锻炼平衡能力的瑜伽体式有哪些 瑜伽练习

　　推荐8个锻炼瑜伽平衡性的体式， 练习瑜伽你知道拥有良好的平衡能力对我们来说有多重要吗？一起看看平衡力对我们的好处：
　　平衡力好的人不容易摔跤，在运动中可以减少受伤的风险，平衡力好的人走路稳健，姿态更挺拔，平衡力的训练可以提升专注力。
　　锻炼平衡力的过程也是一个稳定心绪、平稳情绪的过程
　　今天给大家分享8个锻炼瑜伽平衡性的体式，看看你能坚持多久？
　　1、树式 难度系数：1颗星
　　山式站立，双手扶髋，手肘内夹
　　微屈左膝，膝盖向外打开
　　抬左脚，放在右大腿根部，脚尖朝下
　　吸气手上举，呼气肩膀远离耳朵
　　眼睛目视前方，保持均匀呼吸
　　2、鹰式 难度系数：2颗星
　　山式站立，双手扶髋，微屈膝
　　抬右腿，从大腿根部缠绕左腿
　　右脚背贴在左小腿后侧
　　吸气手臂侧平举，左臂在上
　　右臂在下，相互缠绕，指尖朝上
　　背部延展，胸腔打开，双肩放松

　　3、交叉平衡 难度系数：2颗星
　　四角跪姿，双手在双肩正下方
　　膝盖在髋部正下方，脚背压地
　　吸气，抬左腿向上，与髋同高
　　保持稳定，伸直右手向前
　　眼睛看向指尖方向
　　4、舞王式 难度系数：3颗星
　　山式站立，移重心到左脚
　　屈右膝，脚跟找臀部，膝盖朝下
　　右大臂外旋，向后抓右脚内侧
　　左手向前伸直，慢慢抬右腿向上
　　眼睛看向正前方，保持稳定
　　5、侧斜板 难度系数：3颗星
　　俯卧，双手放在胸腔两侧
　　呼气，手推地，进入斜板式
　　慢慢转躯干向左，左手上举
　　双脚并拢，双肩放松，眼睛看上方
　　6、战士三式 难度系数：4颗星
　　山式站立，吸气手臂上举
　　从髋部为折点前屈，并上抬右腿
　　左大腿根向后推，右脚跟向远蹬
　　手臂、脊柱与右腿在同一直线
　　眼睛看向指尖方向，保持稳定
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