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2019年06月19日 12:50:38
含胸驼背不叫事儿 你只需要练习这个瑜伽体式 ，不良姿势会导致体态的变化，含胸驼背肩颈不适，要想彻底改变含胸驼背，拥有美美的背影，你需要经常练习这几个瑜伽体式。
含胸驼背不叫事儿 你只需要练习这个瑜伽体式 ，不良姿势会导致体态的变化，含胸驼背肩颈不适，要想彻底改变含胸驼背，拥有美美的背影，你需要经常练习这几个瑜伽体式。
反手祈祷式，时刻将两个肩膀往后，想象你的肩胛骨靠向身体中线。
手肘压地，辅助上身抬起，腹部和骨盆腿部都是贴地的练习，这个对于腰椎间盘突出的还有很好的疗效。
低位的透视蛇，手轻松的辅助，更多锻炼后背的肌肉力量，下巴微收，头顶带领上身抬高。
透视蛇式或是上犬式都可以，手臂伸直但不超伸，腹部收紧释放腰椎压力。
蝗虫式，双手可以放于身体两侧，也可以是身后十指交扣，也可以肩膀两侧或是伸过头顶，加强整个身体后侧肌群的练习。
桥式，双脚内外两侧均匀压地，特别是大脚趾球要压住地，腹部回收，尾骨远处送，骨盆抬高。
轮式，瑜伽初学者可以忽略这个体式，对身体前侧的柔韧度要求比较高。选择性的练习。
弓式，后面腿有力带动上身向后的伸展，从屈膝到大小腿90度也需要大腿足够有力。
骆驼式，如果做不到可以把脚尖立起来，也可以单手的骆驼，注意胸椎的伸展而不是后弯的程度。
美美的鱼式，脊柱的灵活胸腔的打开。
瑜伽体式里还有很多后弯的动作，相信只要大家多来练习瑜伽，含胸驼背真还不叫事儿
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
