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2019年06月18日 14:48:01
练瑜伽为什么要开肩？相信很多伽人都知道，开肩不仅可以缓解肩颈不适，预防颈椎病，还能改善圆肩驼背，提升气质。今天给大家推荐一套阴瑜伽的开肩序列，在阴瑜伽的保持中，温柔的打开你的双肩，还能释放疲劳，修复能量……
练瑜伽为什么要开肩？相信很多伽人都知道，开肩不仅可以缓解肩颈不适，预防颈椎病，还能改善圆肩驼背，提升气质。今天给大家推荐一套阴瑜伽的开肩序列，在阴瑜伽的保持中，温柔的打开你的双肩，还能释放疲劳，修复能量……
动作1
俯卧，双脚分开略大于髋左手在胸腔下方朝右，掌心朝上右手向前伸直，额头轻触地面保持1-3分钟，换反侧练习如果觉得颈部不适可以让右手屈肘，垫在额头下方也可以在双脚下垫抱枕减轻腰骶区域的压力
动作2
仰卧，肩胛骨下方垫毛毯双腿简易交盘，膝盖下沉双手上举放抱枕上，掌心朝上腋窝伸展，肩膀远离耳朵保持3-5分钟肩关节比较紧的伽人可以将抱枕垫高，降低难度
动作3
左侧卧，左手向后，掌心朝下左腿屈膝，大小腿与髋保持90°右腿屈膝放抱枕上，脚跟靠近臀部右手向后抓住脚背，侧脸贴地保持1-3分钟，换反侧练习肩部比较僵硬的伽人可以将上方手屈肘贴靠后背上方腿屈膝向后即可
动作4
仰卧，右手上举，屈肘向后放在后背，掌心贴靠背部左手向下，屈肘向后，掌心贴地双腿屈膝外展，脚掌相对膝盖下方分别垫瑜伽砖保持1-3分钟，换反侧练习
动作5
仰卧，屈双膝，脚跟靠近臀部双手侧平举，掌心朝上双腿向右扭转，膝盖在一条直线左手垫砖，肩向下沉向地板保持1-3分钟，换反侧练习
动作6
毛毯卷成竖条状中间拱起，用来垫颈部仰卧，双脚自然分开外展双手在身体两侧，掌心朝上头下如上垫毛毯，双肩放松闭上双眼，保持3-5分钟
以上就是教育宝头条带来的阴瑜伽的开肩序列分享 瑜伽动作详细介绍，想要查看更多瑜伽资讯，敬请关注教育宝头条，也可以加我微信18560125702，我会解答你的学习问题。返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
