学习经验 瑜伽 https://www.jiaoyubao.cn/ | 手机站
2019年06月25日 08:55:31
练过一段时间瑜伽的伽人，对手肘倒立应该不陌生，因为做这个体式，看起来就像孔雀开始起舞的样子，手肘倒立还有一个正式的学名叫孔雀起舞式（Pincha Mayurasana）。
动作7-9：
跪立在垫面上，臀部坐在脚后跟上
双手侧平举，将右手想身体的左侧伸展
屈左手肘，将右手臂靠近身体
保持5-8个呼吸，换另一侧
跪立，双腿分开与髋同宽
双小腿贴地，吸气延展脊柱
呼气俯身向下，双手臂向前伸展
下巴点地，胸腔靠近垫面
保持5-8个呼吸
仰卧，将一块瑜伽砖竖放在胸椎后侧
一块瑜伽砖平方在头部后侧
微屈双膝，双手臂两侧打开
屈手肘，保持5-8个呼吸
动作10-12：
俯卧在垫面上，双手放在胸部的两侧
呼气脚尖回勾推地，收紧核心
伸直手臂，进入斜板式
保持5-8个呼吸
身体向右侧打开，右手支撑在垫面上
左手向上指向天花板
身体一条直线，保持5-8个呼吸
换另一侧，然后还原到斜板式
从斜板式开始，曲手肘
双手臂内夹，大臂与地面平行
进入四柱式，保持5-8个呼吸
还原到斜板式
动作13-15：
从斜板式直接进入到下犬式
臀部向上，延展脊柱，伸直双腿
曲手肘，进入海豚式
保持5-8个呼吸
双脚慢慢向前走动
收紧核心，双手臂用力向下压
走到臀部有向上起的感觉时
慢慢的抬左腿/右腿向上，下方腿脚尖点地
重复练习5-8次
动作16：
直到感觉身体有向上飘得趋势
顺势下方腿离地
双腿慢慢向上伸直并拢进入孔雀起舞式
以上就是教育宝头条为大家带来的瑜伽初学者想手肘倒立需要这样做 瑜伽练习，感谢您的观看瑜伽相关资讯。本站提供瑜伽培训、资讯、资料，详细联系我微信：18560125702喜欢记得点赞哦，教育宝头条，每天都为你带来新鲜的学习资讯，别忘了关注哦。返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
