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2019年06月25日 08:55:31
练过一段时间瑜伽的伽人，对手肘倒立应该不陌生，因为做这个体式，看起来就像孔雀开始起舞的样子，手肘倒立还有一个正式的学名叫孔雀起舞式（Pincha Mayurasana）。
练过一段时间瑜伽的伽人，对手肘倒立应该不陌生，因为做这个体式，看起来就像孔雀开始起舞的样子，手肘倒立还有一个正式的学名叫孔雀起舞式（Pincha Mayurasana）。
而在这个体式中，头部、躯干和双腿离开垫面，身体只靠前臂和手掌支撑，所以在日常生活中伽人们习惯简称它为手肘支撑。
体式如名，孔雀式不仅具有倒立体式警醒大脑、美容养颜的功效，而且还特别的漂亮。但初学者想要get这个体式，还是有一定的难度的，因为它不仅要求肩关节的灵活性，核心的稳定，对身体的平衡和控制能力要求也很高。
所以，初学者在练习这个体式前，下面这套手肘倒立的准备序列一定要常练！
动作1-3：
俯卧在垫面上，双手侧平举
掌心朝下，身体像翻书一项向右侧打开
将左脚放在身体的后侧，左手放在身体的前侧
保持5-8个呼吸，换另一侧
俯卧，双手体前交叉
保持5-8个呼吸，交换手
跪立在垫面上，臀部坐向脚后跟
双手握伸展带（选择适合自己的距离）
从身体前侧向后，然后回来
重复练习10-12次，换方向
动作3-6：
跪立在垫面上，臀部坐向脚后跟
双手握伸展带（选择适合自己的距离）
身体向右侧弯，保持5-8个呼吸
换另一侧，然后动态练习5-8组
跪立在垫面上，臀部坐向脚后跟
双手臂相互缠绕，大臂与地面平行
保持5-8个呼吸，换手
坐立在垫面上，将右脚放在左大腿的外侧
左脚放在右大腿的外侧
双手前平举，右手向上外旋曲手肘
左手向下，内旋曲手肘，双手在体后交握
保持5-8个呼吸，换另一侧
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
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对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
