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2019年06月25日 08:53:50
有些男性基本不会考虑去做瑜伽，他们会认为瑜伽这项运动会产生误解，比如做瑜伽不会流汗，又或者认为女性才会去专门练瑜伽。但是当你有机会上过力量瑜伽课或高温瑜伽，或者你通过训练掌握了高难度瑜伽姿势比如乌鸦式，你就会知道，正确的瑜伽训练，是可以让你出汗并挑战你的肌肉，同时经过这些训练会让你精力充沛。
3、下犬式
3-5次
如何做：以平板支撑的姿势开始，然后将臀部向上并往后推，这样你的身体就会变成一个V字形状。保持这个姿势10次呼吸。重复动作3-5次。
为什么你在早上需要这个动作？
查维斯说：“下犬式能够激活你身体里几乎所有的肌肉组织，让它们充满能量迎接新的一天。”
4、四肢支撑式和上犬式
5次
如何做：从下犬式，向前移动回四肢支撑式，把你的身体降低一半并弯曲肘部。把你的脚翻转过来，脚趾压在地面上。吸气，伸直双臂，积极地将身体向上拉，完成上犬式。呼气时回到下犬式，并保持屏住呼吸一下。重复动作5次。
为什么你在早上需要这个动作？
查维斯指出这种“瑜伽式俯卧撑”的好处包括伸展和打开身体（每天坐在办公桌前会导致你的身体变得很紧），四肢支撑式帮助训练全身的稳定性和力量，上犬式则为你的胸部和腹部提供了更大的拉伸范围。
5、下犬式弓步
左右腿各完成1次
如何做：从下犬式开始，慢慢将你的自身重量向前移动，将你的右脚向前抬起落下，将姿势转换为弓步姿势，同时将左膝落在点子上，然后保持身体平衡，均匀分配身体重量、重心。保持姿势30秒至1分钟，然后慢慢控制身体回到下犬式，并重复动作完成左侧训练。
为什么你在早上需要这个动作？
查维斯说：“下犬式转换到弓步，这是一种高强度的伸展运动，动作可帮助你打开臀屈肌、四头肌和臀大肌。它还可以帮助你改善身体的灵活性，并能应对你接下来要开始的一天工作。”
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
