学习经验 瑜伽 https://www.jiaoyubao.cn/ | 手机站
2019年06月25日 08:53:50
有些男性基本不会考虑去做瑜伽，他们会认为瑜伽这项运动会产生误解，比如做瑜伽不会流汗，又或者认为女性才会去专门练瑜伽。但是当你有机会上过力量瑜伽课或高温瑜伽，或者你通过训练掌握了高难度瑜伽姿势比如乌鸦式，你就会知道，正确的瑜伽训练，是可以让你出汗并挑战你的肌肉，同时经过这些训练会让你精力充沛。
有些男性基本不会考虑去做瑜伽，他们会认为瑜伽这项运动会产生误解，比如做瑜伽不会流汗，又或者认为女性才会去专门练瑜伽。但是当你有机会上过力量瑜伽课或高温瑜伽，或者你通过训练掌握了高难度瑜伽姿势比如乌鸦式，你就会知道，正确的瑜伽训练，是可以让你出汗并挑战你的肌肉，同时经过这些训练会让你精力充沛。
当一天的开始，你从床上醒过来的时候，你可以尝试进行一些瑜伽训练。CorePower瑜伽的瑜伽训练总监安东尼·查维斯(Anthony Chavez)表示：“正确的瑜伽晨练将会锻炼到你的柔韧性、身体运动范围，并增强力量，让你的身体建立好的状态来迎接一天的开始。”
想要尝试一下晨间瑜伽吗？试试查维斯推荐的这五个瑜伽姿势。
1、山式侧弯
左右两侧，完成3-5次
如何做：保持站立姿态，把你的手臂举过头顶，将手掌放在一起。然后尽量向右伸展，不要将手掌分开。重复动作至左侧，完成动作3-5次。
为什么你在早上需要这个动作？
查维斯解释道：“这个动作帮助你打开身体的两侧，这样可以帮助你更容易的深呼吸，从而调整状态。”这个动作也模仿了人在早晨醒过来后想要伸展身体的自然反应。
2、幻椅式深蹲
10次
如何做：双脚站立，与臀部同宽。将手臂举过头顶。弯曲你的膝盖，就好像你坐在一把看不见的椅子上。绷紧你的核心肌群，控制呼吸，伸直双腿，重复动作10次。
为什么你在早上需要这个动作？
查维斯向MH介绍道：“瑜伽的蹲姿能让你心跳加速，让你体内大的肌肉开始充血。”同时动态运动是热身好的方式。
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
