12套瑜伽序列练习方法分享 瑜伽动作

　　你每天练瑜伽，有没有尝试过换一种练法呢？希望对大家的学习的有所帮助，
　　01丨椅子瑜伽序列
　　椅子辅助瑜伽，不仅能将柔韧性和平衡训练很好的效果相融合，还可以帮助练习倒立等支撑体式。
　　02丨盘双莲花的瑜伽序列
　　因为髋部比较紧，如果在没有热身的情况下去盘莲花，膝盖和脚踝都会有压力。推荐一套盘莲花的热身序列。但记得循序渐进哦~
　　03丨打开髋部的瑜伽序列
　　大多数现代人缺乏运动，髋部不活跃，而开髋是针对骨盆区域的练习，有利于滋养唤醒骨盆区域的能量，非常适合上班族练习。
　　04丨缓解肩颈疼痛的瑜伽序列
　　解决脊柱僵硬，肩颈酸痛，这套序列可以活化身体，改善体态。
　　05丨开肩练习的瑜伽序列
　　你的气质藏在双肩...
　　练瑜伽久了，如果肩膀还没打开，就是一道坎，很多中高级体式做不好。比如倒立体式，后弯体式，轮式等。
　　06丨打开胸腔的瑜伽序列
　　所有后弯的动作都能打开心轮，一套打开胸腔的瑜伽体式序列，不开心的时候练一练，心情会变好哦。
　　07丨睡前瑜伽小序列
　　专注的练习会让你忘却一天的烦恼和琐事，不妨在睡前来一组瑜伽，放松紧张的肌肉和神经，来一场和自己的独处时光。

　　08丨扭转排毒的瑜伽序列
　　扭转体式可以按摩腹内脏器官，帮助排泄和消化，灵活腰椎，通体顺畅。
　　09丨缓解腰疼的瑜伽序列
　　缓解腰痛的序列可以帮助久坐办公室一族灵活脊柱。
　　10丨适合每天做的瑜伽序列
　　这套序列练习几乎锻炼到了全身各个部位，非常适合作为常规的瑜伽练习序列。
　　11丨拉伸大腿前侧、后侧的瑜伽序列
　　全面的关于腿部的瑜伽序列了，大腿的前侧，后侧统统练习到了，这套练习瘦腿效果也很棒。
　　12丨靠墙手倒立的瑜伽序列
　　靠墙练手倒立，反过来！腹部贴墙。腹部贴墙可以更好地锻炼手臂、腹部力量，克服向后倒的恐惧。