学习经验 瑜伽 https://www.jiaoyubao.cn/ | 手机站
2019年06月20日 16:54:48
很多小伙伴问，“经期到底能不能练瑜伽？首先，经期肯定是能练瑜伽的适当的瑜伽不仅不会对身体造成伤害，还可以促进全身的血液循环，减轻经期内的盆腔充血，从而可以起到减轻小腹下坠、腹部疼痛。
很多小伙伴问，“经期到底能不能练瑜伽？首先，经期肯定是能练瑜伽的适当的瑜伽不仅不会对身体造成伤害，还可以促进全身的血液循环，减轻经期内的盆腔充血，从而可以起到减轻小腹下坠、腹部疼痛。
但有两点要注意：
一定避免髋部高与腹部的体式，如头倒立等。不要做腹部收到强烈挤压的体式，如蝗虫式等。
那么，生理期适合做什么体式呢？当然是——仰卧束角式。
1、仰卧束角式的好处：仰卧束角式能够帮助调节血压，缓解下背部疼痛，缓解静脉曲张和坐骨神经痛，减轻因痔疮引起的疼痛，改善消化不良和胀气。
尤其对于女性朋友，还能缓解痛经。俗话说，痛则不通。在练习仰卧束角式时，腹腔的位置是完全展开的，有利于经血的流通。所以，有痛经的朋友，一定要多练习仰卧束角式。
2、仰卧束角式的做法：坐立，调整瑜伽毯的位置和高度
双手放在臀部的后侧，压住瑜伽毯屈手肘，身体慢慢仰卧在瑜伽毯上双脚脚掌相对，膝盖向下沉向地板双手放松，自然的放在身体的两侧也可以手臂上举，互抱手肘这样有助于打开胸腔
3、仰卧束角式的辅助方法：利用瑜伽砖的辅助练习方法：
利用瑜伽伸展带的辅助练习：
用瑜伽抱枕的辅助练习
利用瑜伽砖瑜伽抱枕的辅助练习：
除了经期，平常也可以多练这个体式。比如晚上睡觉前躺在床上，做仰卧束角式5-10分钟再入睡；或在心情烦躁时练习，可以帮助快速修复能量，平复心情。
，如果你喜欢这篇文章，请将其保留版权转载。我的微信号（18560125702）欢迎来咨询，10年教培行业工作经验，如果你在瑜伽方面有疑问，请与我联系，我将为您提供全面专业的选课帮助。返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
