练习瑜伽的12条必知常识 瑜伽经验

　　练习瑜伽的12条必知常识，你都知道吗？今天小编为各位热爱瑜伽的宝宝们总结了练习瑜伽的12条必知常识，希望能够帮助各位更好的练习瑜伽，下面就请大家跟随小编一起来看看吧~
　　1、时间比较好是清晨(上午六时前更佳)，这个时间称为Brahma Muhurta，比较宜一切修行;黄昏也是好的时间。如果时间未能配合，随缘就可以，有修总比无修好。
　　2、地点可在室内进行，地面平坦，有足够空间完成体式，不易碰到东西。此外，空气流通，光线不刺眼，没有外物吸引分心便可。
　　3、宜于餐前进行，不可饱肚进行修习。
　　4、衣服以棉质不紧身者为佳，让毛孔呼吸容易，血气流畅无碍。
　　5、不戴透视、手表与饰物。
　　6、地面宜铺上垫子，时下一些专为瑜伽体式而设的垫子比较好。不然，在地上铺上薄地毯也可。
　　7、体式数量可以是很多很多，一些体位也会有很多变体。其实，我们时间有限，比较重要是踏实点，修好一些较为经典的、平实的、精选的体式。
　　8、选择一套均衡的体式，持之以恒去修。经常变换只能对身体关节层面有益处，对气脉层面没有作用。
　　9、不要以为只有年轻的、关节灵活的人才宜修习体式，其实，大部分人都可以。有心脏病的、或是某些慢性病的，应先与医生及导师商讨，再开始修习，且应在专业老师的指导下进行练习，不要自己盲目练习。
　　10、练习瑜伽的人也可参与其他运动，不过时间要隔开些。因为瑜伽体式是存气的，其他运动是耗气的，分开点较好。
　　11、练习每一体式时，注意呼吸配合，精神集中在某些受压点或轮位是**重要的，否则体式会变成杂耍训练而失去气与灵的锻炼要素。
　　12、慢慢做，自己与自己的进度去比较，不要与别人相比。瑜伽正如其他灵修，变成竞争，就易偏差，不可不慎。
　　莲花式
　　哈他瑜伽体式之一，非常受欢迎的体式。看似寻常，却有大大的内涵！平复情绪，冥想、集中精神，同时这个姿势还可以治疗膝盖和踝关节僵硬。能够促进腰部和腹部区域的血液循环，脊椎和腹部器官也得到增强。
　　在你清晨起床或者是看电视时，都可以练习：
　　1、坐在地面上，双腿伸直。
　　2、弯曲右膝，用手抓住右脚放在靠近左大腿根部处，让右脚跟靠近肚脐处。
　　3、再弯曲左腿，用手抓住左脚放在右大腿根部，靠近肚脐处。脚底翻转向上。
　　4、从身体的底部到颈部，脊椎应该始终保持挺直。手臂可以向外伸展，双手分别放在两膝盖上，食指和拇指相碰。
　　倚墙半犁式
　　看名字，可以了解动作的一二：靠着墙，每天靠一下墙，就能够青春永驻，还可以让腿型更加优美。因为犁式这个动作被称为「青春永驻的姿势」
　　利用家里的墙、衣柜
　　1、 将臀部靠近一堵墙。
　　2、 将双腿向上靠着墙面。
　　3、 上半身自然平躺在地面上，保持一段时间。
　　劈叉式
　　这个动作对于柔韧性不太好的宝宝们可能会比较难，但是可以循序渐进地做，一开始不需要做很标准。经常练习，可以有效地锻炼髋部，锻炼双腿，怀孕6个月前的蜜妞儿常做此练习，可使分娩更顺利进行（练前可咨询医生） 。同时锻炼身体平衡感，加强腿部柔韧性，并且预防以及缓解坐骨神经痛及腿部疾病。
　　1、跪姿
　　2、左腿向前伸，后腿后伸，两手放于体侧。不需要手用力的撑地。
　　3、臀部挪至两腿中间，使两腿形成一直线。

　　4、两手合十，放于胸前。
　　5、身体稍向后仰，而后呼气，上体及手臂向前下压，尽量贴左腿前侧，保持30~60秒。
　　6、吸气，放松两手，上体回到中间。