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2019年06月20日 16:24:49
今天小编为大家介绍几个实用的瑜伽动作，将前倾的骨盆慢慢纠正过来，通过长时间的锻炼和保护，能有效改善甚至是纠正骨盆前倾症状哦！
今天小编为大家介绍几个实用的瑜伽动作，将前倾的骨盆慢慢纠正过来，通过长时间的锻炼和保护，能有效改善甚至是纠正骨盆前倾症状哦！
这一式
双手抱膝
Step 1 .
躺在瑜伽垫上，四肢平躺放松。
Step 2 .
弯曲左脚，双手环抱屈膝，尽量将膝盖放至胸部位置，下背贴地，另一只脚尽量贴地。每次停留二十秒，保持呼吸，然后换边，每边三次。
第二式
桥式
Step 1 .
仰卧，双腿放松打开，双膝立起。
Step 2 .
臀部及骨盆尽量向上抬，留意左右骨盆需平衡，不要倾斜。
Step 3 .
再以双手支撑住臀部底部，停留二十秒并保持呼吸，重复三次。
第三式
腿内侧伸展
Step 1 .
躺在瑜伽垫上，双腿弯曲，双脚掌贴地。
Step 2 .
左脚曲膝跨至右大腿。
Step 3 .
双手抱住右小腿，伸展腿内侧肌肉，向胸口拉近，停留二十秒并保持呼吸，然后换边，每边三次。
这三个矫正骨盆的瑜伽体式你学会了吗？坚持练习，能让你告别假美臀，拥有真真正正的蜜桃臀哦！
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
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第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
