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2019年06月18日 13:30:26
在瑜伽体式中，当你身体倒过来，你会很难找到方向，更不用说要去找到体式的正位了。在单腿下犬中，有3个容易犯的错误，下面教大家如何矫正。
在瑜伽体式中，当你身体倒过来，你会很难找到方向，更不用说要去找到体式的正位了。在单腿下犬中，有3个容易犯的错误，下面教大家如何矫正。
1. 脚往外打开
这个体式仍然是下犬式，上方腿的正位要保持。如果脚开始改变方向，比如向外旋开，或者打开的宽度比髋宽，髋部也会改变，背部会扭转，肩膀会挤压。
怎么矫正：脚趾稍微内旋，髋部就会内旋。然后腿往上抬，保持双脚之间的宽度，髋部就会正位，下背部不会扭转。
2. 髋部不正
很多时候都会把抬腿那边的髋部上提。这会导致背部疼痛，也不利于力量的建立。
怎么矫正：尝试回勾抬起的脚趾（同时拉伸了大腿后侧），然后把抬腿那边的髋部放下来。更难，但是更安全。
3. 手根基不稳
当我们抬起腿，一只手或者两只手会很难完全压实地面，掌心容易空。或者重量来到抬起腿相反的那只受伤，这时候肩膀是偏向一侧的，给肩膀和手腕带来压力。
怎么矫正：注意手掌完全压实地面，大拇指和食指之间压实，然后把重量来到身体中线，摆正。
解决了这3个问题，单腿下犬就可以更好地强化你的髋部、拉伸侧面，启动核心！
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
