练习时怎么注意正位做幻椅式为什么腰骶骨会疼 瑜伽经验

　　瑜伽练习时怎么注意正位？做幻椅式为什么腰骶骨会疼? 今天小编为各位热爱瑜伽的宝宝们挑了几个问题进行解答，下面就请大家跟随小编一起来了解一下吧~
　　第①问：做幻椅式为什么腰骶骨会疼?
　　答：做幻椅式容易出现的几个错误有：膝盖超过脚尖，塌腰翘臀，耸肩，肋骨向外翻。其中的塌腰翘臀就会导致问题中说的腰骶骨疼。塌腰就是腹部没有内收上提，导致腰椎挤压，同时骨盆向前倾，造成“臀部很翘”的错觉，同时会伴随着肋骨外翻的问题。所以下次做的时候，肚脐内收上提，微微转动骨盆，你可以想象在做翘臀的作。
　　第②问：我颈椎生理曲度变直，适合练哪些体式不适合练哪些体式呢？
　　答：正常情况下，人的颈椎是呈现一定的弧度的，具体表现为向前凸起，但是由于一些不良外因的作用，很容易会导致颈椎生理曲度变直的出现。那么，此时你的颈椎需要常做头后仰的动作，加强脖子后侧肌肉的动作，比如蝗虫式、蛇式。练习时注意不要让头往后掉下去，而是要保持颈部后侧的力量，让头顶朝后上方延展。还有颈椎问题和肩膀息息相关，多练习打开放松肩膀的练习会有缓解作用。少练习低头的动作，也就是把颈椎向后弯曲的动作要少做。
　　第③问：练习时怎么注意正位？
　　答：要说身体的正位细节可多了，但是万变不离其宗，如果从大的方面理解，正位就是把骨头放在正确的位置，而把骨头放在正确的位置就需要正确的肌肉启动。外在表现主要是关节的正位，关节不正位会导致韧带、肌肉、筋膜的拉伤。先把身体想象成一个骨架，比如战士膝盖对齐踝关节，斜板式肩关节对齐手腕等等。然后赋予骨架血肉，启动相关肌肉让关节正位，但如果因为肌肉、韧带、筋膜受限，做不到标准（比如战士式膝盖和小腿角度大于90°），那么就保持在那即可。还要注意呼吸的正位，比如身体延展时吸气，身体收缩时呼气。之后，也是很重要的一点，就是念头要正位，不要强迫自己进入身体没有准备好的体式，不要有比较，不要带着负面的情绪练习高难度挑战体式等等。
　　第④问：瑜伽课程的编排里是先拉伸还是先力量？
　　答：如果是流瑜伽的编排，可以从简单的拉伸开始，比如简易坐侧面拉伸、扭转，猫式/牛式热身脊柱等等。一般来说，哈他拜日式就是个很好的热身。接着，可以是拉伸和力量交错来练习，如果一直拉伸会失去动感，一直力量同学们的肌肉会酸会抖。比如在高位弓步保持5次呼吸，大腿肌肉开始酸痛了，接着来个腿伸直往前折叠拉伸大腿后侧，以此类推，这就是编排时的艺术了。你可以想象拉伸和力量是两条线，这两条线是相互交错螺旋上升的，流瑜伽编排中让拉伸和力量的强度一起慢慢加强，这才是理想的状态。
　　之后说个题外话，其实拉伸和力量不分家啦。瑜伽的拉伸不是完全松掉力量的拉伸，每个动作都有力量和拉伸的结合。

　　第⑤问：早上每次练完瑜伽后都想睡个回头觉，跟气血不足有关系？
　　答：早上练习瑜伽建议练习流动一点的，活力一点的，但要注意循序渐进。在练习时要强调呼吸的饱满，不要“泄气”。练习完之后可以泡泡枸杞水、菊花茶等醒神醒脑补补气血。