小满时节练瑜伽有哪些好处 瑜伽练习

　　小满时节，气候闷热潮湿，人们易出现四肢沉重、易疲劳、食欲下降等不适。如果多多运动一下身体，可以祛湿解乏、增强体质，还能激活心情。此时运动不宜过于剧烈，宜选择瑜伽等“慢”运动方式；锻炼时间不宜过长，每次30-40分钟为宜。下面大家来了解一下瑜伽的功效和强健身心的一些瑜伽姿势。
　　常练瑜伽，增添活力
　　瑜伽，无论是对于人体的平衡能力还是身心健康都有很大的帮助。
　　活力增加，改善情绪瑜伽对脑部与腺体有积极促进作用，使人更有活力，从而更加自信乐观，保持良好的情绪。
　　外观更年轻常做瑜伽能减少面部皱纹，产生天然的“拉皮”效果。这主要归功于瑜伽中的倒立姿势。我们通常的直立体位，促使地心引力将肌肉下拉，面部肌肉出现下塌现象。每日倒立数分钟，令面部肌肉不松弛，使皱纹减少，外观更年轻。
　　增加疾病抵抗力常练瑜伽可以使体格健壮，提高人体免疫力。
　　改善视力与听力年岁增长，颈部正如脊柱等其他部分一样失去弹性，神经与血管经过颈部时就有可能遇到滞疑难行的状况，这时会影响对眼睛和耳朵的血液供应，造成视力与听力功能退化。瑜伽体位与瑜伽颈部运动能改善颈部状况，进而加强视力与听力。
　　强健身心的瑜伽姿势
　　姿势一：莲花坐

　　动作：坐正，双腿向前伸直，曲起右腿，将右腿放在左大腿上，脚心朝上；再曲起左腿，将左脚放在右大腿上方，脚心朝上。挺直脊背，收紧下巴，让鼻尖同肚脐保持在一条直线上。手掌向下放在双膝上。
　　作用部位：横膈膜以下部位，包括胃部、膀胱、肝脏和神经系统。
　　功效：帮助调整头部和胸部区域的血液循环，有助于使人身心平和，增强专注力，同时还可协调新陈代谢，促进消化系统，排出毒素。
　　姿势二：单腿伸展式
　　动作：坐正，右腿向前伸直，左腿从膝盖向里弯曲，正好碰到右膝内侧，双臂上举伸直，身体慢慢前倾，头尽量向下低。越向前伸展则效果越好，保持20秒，然后换左腿完成同一动作。
　　作用部位：身体底部，即脊椎骨底端，以及肾上腺、双腿、骨骼和大肠。
　　功效：帮助伸展腿部肌肉、韧带、腰脊肌，放松髋关节，缓解肌肉僵硬和疼痛；促进新陈代谢，调节消化系统，改善腹泻和便秘等。