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2019年06月27日 11:51:01
小满时节，气候闷热潮湿，人们易出现四肢沉重、易疲劳、食欲下降等不适。如果多多运动一下身体，可以祛湿解乏、增强体质，还能激活心情。此时运动不宜过于剧烈，宜选择瑜伽等“慢”运动方式；锻炼时间不宜过长，每次30-40分钟为宜。下面大家来了解一下瑜伽的功效和强健身心的一些瑜伽姿势。
姿势三：猫伸展式
动作：动作像猫一样，双手、双膝和小腿着地，头朝下，臀部和膝盖成一条直线，肩膀和双手成一条直线。吸气，同时收腹，背部慢慢弓起，坚持6秒钟；呼气，然后慢慢地抬起头，姿势还原，放松，再反复练习。
作用部位：腰部骨骼以及生殖器官。
功效：活络脊柱，放松肩部和颈部，收紧腹肌；帮助缓解痛经，改善月经不调和子宫下垂，还可以减轻关节炎和加快血液循环。
姿势四：抱胸式
动作：在莲花坐姿势的基础上加上双臂动作，交叉双臂，两手各搭在左右肩膀上。
作用部位：心脏、胸部。
功效：可促进心脏和血液循环，对哮喘、呼吸不规则及高血压有一定疗效。
姿势五：头手倒立后弯
动作：双手分开与肩同宽，肘关节垂直，前臂和头部支撑地面，核心发力将身体向上举起，背部保持收紧；脊柱中立且垂直地面，双腿前后分开，单腿伸直触墙。女性在月经期间不要练习这个姿势。
作用部位：头顶，包括大脑上端、脑下垂体。
功效：有助于治疗失眠症，减缓压力及平复过度兴奋的神经。
姿势六：婴儿放松式
动作：跪坐，臀部坐在脚跟上，双脚合拢，脚板朝天，头、颈、身成一条直线。将上身慢慢向前弯曲，用胸腹部去贴近大腿，头部缓缓垂下，双臂放在身体两侧，手心向上。闭上双眼，脊柱完全放松。保持这姿势约1-2分钟。
作用部位：后背，包括脊椎骨、背部底端、脖颈和手臂。
功效：舒缓精神紧张，身心放松，消除疲劳；松弛背部及消除脊柱压力。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
