对背痛减肥有效的瑜伽姿势 瑜伽动作

　　对背痛，便秘，减肥有效的瑜伽姿势！瑜伽可以延长身体的柔韧性，缓解僵硬的肌肉。如果您患有背部疼痛，便秘便秘，并且您患有疲劳且不容易缓解，请注意从现在开始引入的以下五种姿势。
　　瑜伽姿势1：伸展！
　　从头到脚一直拉伸伸展，刺激肠道刺激蠕动，促进血液循环。
　　①保持双腿大约肩宽。②双手平放，双手伸直，双手伸直。 （你应该觉得你的背部被拉长了）③停止呼吸，保持上述姿势约5秒钟，然后慢慢放松身体，让它呼气。
　　瑜伽姿势2：髋部伸展！
　　如果你刺激髋关节，排便也可以帮助刺激你的不适。括约肌也有效预防痔疮。
　　①伸直胸部，然后坐下，将大腿两侧拉到一起。②双手握住双手，将大腿放在地板上（此时，喝秘密，收紧肛门）③呼气并恢复原状。④重复此操作10次（如果你的大腿漂浮很多，用手轻轻推动你的大腿）。
　　瑜伽姿势3：弓姿！
　　拉动腹部肌肉的弓形姿势通过拉伸脊柱强烈地帮助背部疼痛。 它在控制腹部脂肪方面也很有效。
　　①将双脚放在地板上，让肚子接触地板，然后弯曲膝盖，抬起双腿，双手向后伸展并保持双脚。②深呼吸，再次抬起上半身。③用头后部看天花板，抬起腿，使膝盖从地板上掉下来。做一个只接触地板底部的拱形柱子。 （应保持两膝之间的骨盆宽度）④伸展你的腹部，直到你能抓住它，然后慢慢恢复到正常位置。⑤取下全身的力量，放松然后重复（共3次）！
　　瑜伽姿势4：放下腿！
　　它对腹部肥胖和消化不良特别有效。如果你有背痛，你可能会出现更严重的症状。不要过度。
　　①看天花板并深呼吸。双腿抬起并将其抬高至90度。②双手握住背部并将双腿放在头后，使脚趾触地。③当您处于上述位置时，请放松并呼气。④将双手放在地板上，慢慢将背部，臀部，腿放在地板上。

　　瑜伽姿势5：抱腿！
　　它有助于结肠中的毒素排出和利尿，刺激肠道，缓解便秘，对消化不良，胃寒的人有好处。
　　①躺在地板上，双手握住双腿，向上抬起胸部。②在拉动膝盖和下颚的同时进行呼吸。③停止呼吸，然后慢慢放下双腿。