瑜伽单腿鸽王式练习分享 瑜伽动作

　　单腿鸽子式，也叫做单腿鸽王式，是常见的瑜伽体式之一。它是一个深度的后弯姿势。胸很大限度的扩张使练习者看上去象一只鸽子，通过该动作的学习，可以伸展大腿、腹股沟和腰肌、腹部、胸部、肩膀以及颈部，刺激腹部器官，打开肩膀和胸部。
　　如果现在还做不了这个体式，建议从下面3个热身体式开始。
　　单腿鸽王式热身
　　1.低位弓步式
　　好处：
　　打开髋部和髋屈肌，帮助你学会在深度后弯中保持胸腔和上背部的上提
　　怎么做：
　　膝盖跪地，右脚放在前面砖块上，膝盖对齐脚踝髋部摆正，左腿向后延展吸气，双手上举，呼气向后保持胸腔和肋骨后侧上提保持8次呼吸
　　2.塌式
　　好处：
　　展开肩膀和胸腔，拉伸股四头肌
　　怎么做：
　　从金刚座开始，膝盖跪地，臀部坐在砖块上在后面放个瑜伽砖，竖起来缓慢往后躺，中背部放在瑜伽砖上双手往后延展保持1分钟
　　3.单腿轮式
　　好处：
　　展开胸腔肩膀，打开腹股沟和大腿后侧，挑战平衡
　　怎么做：
　　来到墙边，先推起轮式，脚趾靠墙气抬起一条腿向上，保持8次呼吸换边重复

　　单腿鸽王式进入方式
　　这一步：
　　低位弓步，髋部下沉，胸腔上提
　　第二步：
　　弯曲左腿，左手向后抓住左大脚趾，掌心朝上
　　第三步：
　　弯曲左手，手肘向上，拉脚跟靠近臀部，右手向上延展
　　第四步：
　　弯曲右手，抓左脚背，拉脚掌靠近头，头向后向上延展
　　还是觉得太难?没关系，还可以用墙、瑜伽带、瑜伽椅辅助练习。
　　单腿鸽王式II辅助进入方式
　　第1种：
　　用瑜伽带帮忙抓住脚
　　第2种：
　　用墙帮助腿保持在弯曲的位置
　　第3种：
　　用瑜伽椅帮助打开胸腔
　　那么完整的教程，小编就帮大家到这里啦!勤加练习，但是不要执着结果，享受练习的过程吧!