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2019年06月27日 13:05:01
很多人都羡慕女星身上的“女神”气质，认为她们就是天生丽质，360°无死角。其实，“女神”并不是天生的，她们只是付出了更多的努力，用了一些聪明的方法让自己一点一点变美，有了正确方法的指引，人人都可以变女神！现在人们对于美体的审美变了，光拥有小蛮腰还不够，马甲线成了美腹的高境界，腹部不仅要没有赘肉，还要有肌肉线条，不仅可以让你体态诱人，还让你更健康性感。练习瑜伽想要马甲线是以锻炼腹直肌为主，下面就系统地了解一下吧。
很多人都羡慕女星身上的“女神”气质，认为她们就是天生丽质，360°无死角。其实，“女神”并不是天生的，她们只是付出了更多的努力，用了一些聪明的方法让自己一点一点变美，有了正确方法的指引，人人都可以变女神！现在人们对于美体的审美变了，光拥有小蛮腰还不够，马甲线成了美腹的高境界，腹部不仅要没有赘肉，还要有肌肉线条，不仅可以让你体态诱人，还让你更健康性感。练习瑜伽想要马甲线是以锻炼腹直肌为主，下面就系统地了解一下吧。
腹直肌
部位：腹前壁正中线两侧。
起点：耻骨上缘。
止点：胸骨剑突及第5～7肋软骨前面。
功能：
上固定时，两侧收缩，使骨盆后倾。
下固定时，一侧收缩，使脊柱向同侧屈。
两侧收缩，使脊柱屈。
还可降肋助呼气。
腹直肌是人体中大的肌肉之一，包裹着内脏器官，对于我们有个健康的身体和美丽的身材都是至关重要的，大家一起加油锻炼起来吧！
了解好原理之后，我们来进行体式练习。
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半船式变体
仰卧山式准备，屈双膝，双脚并拢，双腿向中线收，双手放于身体两侧，启动核心。
吸气时，收下额，头颈胸依次离开垫面向上，呼气时，腰椎、胸椎、颈部、头部依次落回垫面。
10个为一组，做3-5组。
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
