哪些瑜伽体式祝能祝您虐出马甲线 瑜伽练习

　　2
　　 自行车式
　　仰卧山式准备，双手放于身体旁侧向下压住地面。
　　吸气时，核心启动，先让腹股沟保持深陷，抬双腿向前向上来到90°，落左腿向下30°，在屈腿向上来到90°，同时右腿向上来到30°。
　　重复数次，可以正蹬完，倒着蹬。
　　3
　　 平板支撑
　　猫式准备，撤左脚向后，脚尖点地，向后蹬直，在撤右脚向后与左脚并拢，脚后跟向远蹬，保持脚掌于地面垂直，微微卷点尾骨向下。
　　保持自然腰曲，收紧核心，收肋骨，肩胛骨饱满，双肩向后向下，胸口向前提，头顶向前延展。
　　保持自然顺畅的呼吸，可以分多组练习，做10分钟。
　　4
　　 猫式伸展
　　猫式准备，双腿并拢，脚背小腿胫骨向下压实地面，骨盆中正，背部平直。

　　吸气，核心稳定，抬左腿向后向远，抬头，下颌引领胸口向远向上，双肩远离双耳，呼气低头，拱背，左膝寻找面部。
　　左右交替练习。
　　5
　　 船式
　　坐立山式准备，双手放于身体旁侧，屈双膝，双手扶膝，两坐骨向下，骶骨向前向下推，身体重心向后，抬双腿向上，小腿平行于地面，解开双手，放于双腿旁侧。
　　身体稳定后，在蹬直双腿向上，双腿并拢，脚回勾，向远蹬，双腿向中线收，核心启动，双肩向后向下，再此保持。
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　　 上犬式
　　可以板式进入，后背饱满，稳定双肩，身体向前延展，脚背向下压住地面，小腿、大腿、髂骨离开地面，胸口向上提，头顶向上顶，锁骨展开，双肩向后向下沉。
　　先延展，在做微微的后弯。