瑜伽九大调息法之嘘气调息法 瑜伽学习

　　瑜伽九大调息法之嘘气调息法。今天小编为各位练习瑜伽的宝宝们总结了瑜伽九大调息法之嘘气调息法，下面请大家跟随小编的脚步一起来看看吧~
　　嘘气调息法
　　练习方法
　　（1）取一舒适的冥想坐姿，莲花坐或至 善坐。双手做冥想契合手势放在双膝，保持头、颈、背挺直，闭上双眼，放松全身。
　　（2）轻轻咬住牙齿，张开嘴唇，使牙齿完全露出来（图 1-7-8），舌头可以放平或者卷起抵住上腭。
　　（3）缓慢深长地通过牙齿吸气（吸气时， 空气通过牙齿发出嘶嘶的声音）。
　　（4）吸气完成后，闭上双唇，舌头保持原状，用鼻子慢慢地呼气，要控制呼气的速度。
　　持续时间
　　练习次数从 9 遍慢慢增加到 15 遍。普通瑜伽练习做 15 遍即可，如果天气非常热的话，可以练习多达 60 遍。逐渐延长每次吸气和呼气的时间。
　　意念控制
　　意念放在嘘气的声音上。
　　练习顺序
　　在使身体产生热能的体位或其他的瑜伽练习之后进行，平衡身体的温度。
　　注意事项
　　不要在空气污染或天气过冷的环境中做此练习，因为鼻子在空气进入肺部之 前，有加热和过滤空气的作用，但用嘴吸气达不到鼻子的这些作用，所以有可能对肺部造成伤害。
　　不宜人群
　　患有低血压或呼吸系统疾病如哮喘、支气管炎等的人都不要做此练习，心脏病患者练习时不要屏息，慢性便秘、牙齿过敏、牙齿残缺、戴假牙的人群可以用清凉调息法来代替。
　　作用功效
　　（1）同清凉调息。使身体清凉、大脑冷静，有助于降低大脑及情绪上的兴奋。更好地疏通经络，使肌肉得到放松，大脑得到镇静，可以作为睡前的镇定剂。
　　（2）有助于控制和消除饥、渴的感觉。

　　（3）降低血压和胃酸。
　　（4）保持牙齿和牙龈健康。