学习经验 瑜伽 https://www.jiaoyubao.cn/ | 手机站
2019年06月15日 20:41:26
下面给大家分享一套阴瑜伽序列，在练习过程中，尝试去放空自己，随着每一次呼吸，释放那些带给你压力的消极情绪。
下面给大家分享一套阴瑜伽序列，在练习过程中，尝试去放空自己，随着每一次呼吸，释放那些带给你压力的消极情绪。
动作一
仰卧，屈双膝，双脚与髋同宽抬髋向上，瑜伽砖二阶垫在骶骨下方双手放在身体两侧，或搭在腹部放松身体，闭上双眼，保持3-5分钟
动作二
仰卧，瑜伽砖一阶垫在臀部下方屈左膝，双手环抱膝盖，右腿伸直呼气，手拉动大腿去向腹部保持1-3分钟，换反侧练习
动作三
跪立，膝盖分开略比腰宽双脚并拢，坐骨坐脚后跟上吸气，身体立直，脊柱延展呼气，俯身向下，手肘贴地额头放在手背上，保持3-5分钟
动作四
俯卧，双脚分开略大于髋手臂向前伸直，呼气屈肘抬头提胸腔向上，肩膀向后向下大小臂垂直，眼睛看向正前方保持3-5分钟，还原
动作五
右腿屈膝向前，左腿伸直向后吸气，躯干立直，脊柱延展呼气，俯身向前向下，手贴地前额轻点在手臂上，闭上眼睛保持1-3分钟，换反侧练习
动作六
仰卧，屈双膝，脚跟靠近臀脚掌相对，膝盖向旁侧展开呼气，膝盖去向地板，身体放松双手放在腹部，感知每一次呼吸闭上双眼，保持3-5分钟
动作七
仰卧，手臂向旁侧展开，大小臂90°臀部向右侧移动一点，双腿向左扭转右腿相互垂直，搭在左大腿上保持1-3分钟，换反侧练习
如果大家通过上面的阅读，还想了解更多瑜伽相关信息，可以关注我的微信18560125702，我会为你匹配最适的学习方案，选课有问题，快来找学姐，嘻嘻。返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
