练习瑜伽时注意护腰的技巧 瑜伽动作

　　都说练瑜伽比较温和，练了身材好，连体态气质都变美了，可是，有两位女士却在练习了几个月之后，腰痛难忍入院检查，一查吓了一跳 腰椎骨折、腰椎间盘膨出。
　　近日，某医院脊柱外科门诊两个小时内连续收治了两名40岁左右的女士，均为腰痛而来。医生询问病史发现，这两位女士都是从近几个月开始学习瑜伽。进一步的检查显示，她们都是腰背部受伤，导致腰椎骨折、腰椎间盘膨出。
　　接连接诊两位 腰部损伤病人
　　40岁的李女士就诊时，跟医师描述说，自己三个月前开始接触瑜伽，听朋友说练瑜伽能增加身体的柔韧性，让形体更美，所以就去报了瑜伽班，几天前去训练时，教练教自己倒立的动作，感觉当时摔了一下，腰就开始不舒服。陈克冰为患者做了X片检查，发现患者腰2椎体骨折。
　　一个小时后，42岁的方女士也找到医师就诊，说自己腰痛，也说几个月前开始练瑜伽，近几天感觉腰酸背痛，特别是腰部疼痛明显。磁共振检查显示，方女士腰4/5椎间盘膨出，背部软组织损伤。
　　好在两位女士的病情都不是太严重，医生让她们通过保守治疗来缓解症状。
　　成年人不要贸然
　　挑战高难度动作

　　医师说，门诊中遇到锻炼不当导致脊柱受损的患者不少，特别是一些从没接受过专业运动训练的成年人，突然去参加专项锻炼，很容易出问题。很多女性将瑜伽视为一种温和的运动，认为不会损伤身体，不管自己年龄大小、身体素质如何，盲目跟风报班学习。其实，瑜伽不少动作都存在脊柱损伤的风险，例如将腰部后弯、前倾及扭动、倒立等，可造成脊椎严重弯曲，挑战高难度动作时，脊柱受伤的几率大。
　　久坐人群锻炼
　　注意护腰三原则
　　医师提醒，对成年人而言，稳定性、协调性以及顺应性是锻炼注重的三个方面，特别对于久坐的白领、开车时间较长的司机以及一些长久固定一个姿势工作的人群，对腰部、颈部的不良作用较大，日积月累，脊柱功能退化严重，做一些锻炼肌肉力量、增加肌肉收缩性、帮助改善腰颈部整体协调性的运动是有益的。
　　瑜伽运动可提高肌肉、股腱及韧带的力量，但目前市面上的瑜伽班动作花样特别多，让人眼花缭乱，一些锻炼者为了追求高难度动作，很容易导致肩颈及腰椎等慢性疼痛。瑜伽爱好者受伤部位集中在腰、颈及腿部，以拉伤韧带很为常见，大部分人都是因为过度追求动作难度和完美所致，而一些原本有腰椎病的人，在练习瑜伽后也会导致病情加重。
　　医生建议，学习瑜伽应选择正规专业的机构，并认准有相关资质的教练指导自己锻炼，不要盲目追求剧烈、难度高的动作，锻炼时一定要量力而行，若有不适请及时就医。