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2019年06月15日 13:12:07
产后瘦身瑜伽 产后练瑜伽瘦出迷人好身材 。产后如何减肥瘦身呢?练习产后瘦身瑜伽是很多妈妈们的选择,产后瘦身瑜伽怎么练习呢?以下是产后瘦身瑜伽教学步骤,非常详细,大家不妨跟着练习哦!另外,你也可以参考我们的瑜伽教程来学习一下。
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产后瘦身瑜伽动作非常多,因为每一个人的身体素质不尽相同,所以,我们在练习瑜伽的时候一定要有选择的进行。
全身放松躺下,面向天,双手掌心向下,屈膝及脚底紧贴地面。臀部及腰部提起,双手按着腰部以作辅助,手肘贴地。
保持上述的动作,将我们的手掌心向下,置于臀部,从膝盖开始,舒展我们的身体,尽量让全身的肌肤都得到放松。
手肘弯曲,向地面施力并让上半身离地。全身重心放在手肘上,臀部及脚不离地。头向后仰,用头顶着地然后尽量扩胸,身体重心放在手肘上。把你的膝盖朝向你的胸部,把你的手臂环绕在大腿上。保持这个姿势5到10秒钟。保持手臂的姿势,缓缓地抬起头部,用我们的额头接触膝盖,保持姿势数秒的时间,然后放松身体,这一式练习三次即可。
以平板式作为起始姿势,右手撑地伸直,转动身体向侧打开,使得身体重量靠右脚支撑,左脚并拢在上。左手向上伸展,指尖指向天空。收紧下腹部肌肉,保持姿势60秒,然后回到平板式,换边重复相同动作。左右各做1次为1个来回,重复3个来回。
坐在垫子上,膝盖弯曲,双脚平放垫子上。上身向后倾斜,同时抬起双腿,让身体形成“V”字型。双臂向前伸直,掌心向内相对。收紧你的下腹部肌肉同时保持肩膀放松、背部伸直、胸部挺起。拉长你的双腿并收紧大腿内侧。保持5个深呼吸,然后放下双腿,重复3次。
脊椎扭转式,通过对我们的脊椎的伸展,可以有效的缓解身体僵硬,有助于促进血液循环。
仰面躺在床上,膝盖弯曲,双脚平放在床上,双臂放在身体两侧伸开。慢慢的把你的膝盖放向你的左侧,同时眼睛看向你的右侧。让自己感觉舒服,让你的肩膀贴在床上,上半部身体放松,保持这个动作5到10秒钟。
然后,恢复我们的动作,或者换一个方向进行再一次的练习,一共练习三次即可。
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上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式,但在不同的人群中,应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作,方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说,对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法,避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的,是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习,身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误,会带来许多安全隐患,更有甚者,还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。