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2019年06月15日 17:53:39
瑜伽练习为什么会腰疼？是这几点没做到！ 每天轻松学瑜伽，给你一个不一样的自己!初学瑜伽，很多人会出现腰疼的情况，特别是强迫身体进入没准备好的体式的时候。因为平时久坐，腰部本来就僵硬，如果强迫身体进入体式，很容易就出现挤压。
瑜伽练习为什么会腰疼？是这几点没做到！ 每天轻松学瑜伽，给你一个不一样的自己!初学瑜伽，很多人会出现腰疼的情况，特别是强迫身体进入没准备好的体式的时候。因为平时久坐，腰部本来就僵硬，如果强迫身体进入体式，很容易就出现挤压。
1、练瑜伽腰疼
错误姿势主要分2种情况：腰椎后凸过度;腰椎前凸过度。
正确的姿势应该是：腰椎要保持中立位。
2、练瑜伽腰椎疼痛
错误姿势主要是2个原因：在前屈或平板体式中，腹部核心没有收紧;在后弯曲体式中，胸椎没有延展。
如何避免腰椎疼痛：
A、在前屈体式中腹部核心收紧：
站立前屈 ▼
* 注意保持腹部内收，可以先稍微弯曲膝盖，让腹部贴大腿，然后再伸直膝盖
半神猴式▼
* 这个图是告诉大家，前屈体式是从髋部折叠，不是从腰椎，收紧腹部核心，去转动骨盆
B、在平板体式中腹部核心收紧：
斜板式 ▼
* 在斜板式注意腹部内收，不要塌腰，塌腰就意味着腰椎后侧挤压
虎式▼
* 不仅仅是斜板式，向这些上半身几乎平行地面的体式，都需要防止塌腰
C、在后弯体式中延展胸椎：
骆驼式▼
* 在骆驼式中要从胸椎开始延展，才能避免腰椎的挤压
蛇式▼
* 蛇式也是后弯体式，要注意胸椎向前向上
【保护腰椎，从强健脊柱周围肌肉开始—蝗虫式】
* 常练习蝗虫式有效改善腰椎疼痛!
每天轻松学瑜伽!!给你一个不一样的自己!
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
