做好孕妇瑜伽让你怀孕也有好身材 瑜伽学习

　　做好孕妇瑜伽，让你在这个夏天怀孕也有好身材。孕妈妈们看着肚子日渐变大，随着而来的是双脚承载的重量加大，同时心情也变得紧张。有时间的孕妈妈做做孕妇瑜伽来舒缓紧张，同时伸展身体，增强腿力。
　　颈部放松(思想平静)
　　脚踝交叉舒服地坐着。放松肩膀，感到下半身(骨盆和腿部)向地面释放。把头向前低下来，轻柔地呼吸，感觉颈后部的伸展。
　　鹰型手臂简单坐式(肩膀和脊柱上部放松)
　　舒适地坐下,胳膊伸展到肩膀的高度，打开胸部，拉长脊柱。将右臂交叉到左臂上至胸前，右手肘在左手肘内侧。围着前臂旋转。轻轻抬起手肘，放松肩膀，每次呼吸扩张至肺部底端，释放脊柱和肩膀的压力。
　　侧面伸展
　　指尖接触地面，肩膀放松，胸部打开。呼吸时让上身变轻，为下腹部创造空间，扩张肺部。在孕晚期，当你感到呼吸微弱、急促时，做这一动作会有帮助。
　　猫伸展式
　　两腿跪地，两手十指张开扶地，手臂和大腿都垂直于地面。右腿腿向后，左臂伸展向前，呈一直线。右脚尖轻轻贴地。弯曲右腿抬起，左手抓右腿。呼气下落，反面亦然。柔软脊椎，缓解腰背疼痛。

　　孕期瑜伽可以灵活关节，增加肌肉耐力，缓解水肿、腰背疼痛、耻骨分离痛苦，预防妊娠,缩短产程，伸展盆底肌，减少侧切或撕裂等。