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2019年06月15日 12:59:59
四个瑜伽体式，简易好学入门快，让你瘦腰塑形两不误 。说起减肥、瘦身，主要需要依靠消耗热量来实现，减肥比较有效的手段还是需要科学控制饮食和有效运动，而瑜伽体式就是一项需要肌肉力量来进行的运动。瑜伽既可以瘦腰、美腿、美臀、塑型，又可以让身体筋骨越来越舒展。
四个瑜伽体式，简易好学入门快，让你瘦腰塑形两不误 。说起减肥、瘦身，主要需要依靠消耗热量来实现，减肥比较有效的手段还是需要科学控制饮食和有效运动，而瑜伽体式就是一项需要肌肉力量来进行的运动。瑜伽既可以瘦腰、美腿、美臀、塑型，又可以让身体筋骨越来越舒展。在生活节奏快、压力大的现代生活中，瑜伽不失为一项好的选择。接下来我们就看看几个入门瑜伽，让你瘦腰美腿两不误
一、鸟王式
手臂伸直交叉，左手臂放在右手臂下，肘部弯曲，让小臂竖直，同时手掌转向让掌心相合。控制好平衡之后重心放在左腿上，右腿从前面叠交，使右脚背勾住左侧小腿，慢慢下蹲，保持10秒。换另一侧，做相同的动作，保持同样时间。
二、侧三角式
双脚一个腿长的距离，左脚内扣约30度，右脚向右转，吸气手臂有体侧平举。呼气屈右膝，身体向下右手掌放在右脚的两侧，吸气左手上举指尖指向天空，眼睛看左手指尖的方向，保持8个呼吸。
三、倒立式
身体保持放松，双手平放，垂直在身体两侧，双脚站立挺直；双手从身体两侧慢慢的向上举高，带动身体向前弯曲；双脚慢慢用力，帮助身体倒立起来；身体保持平衡以后，慢慢的将手腕弯曲，将身体重心移放在手掌，手腕和头部。
四、犁式
完成肩倒立一式后，下巴锁定。松开下巴，躯干放低，把手臂和大腿伸过头部，将脚趾放在地面上把手臂向腿的反方向伸直，手臂、手掌。
怎么样？你学会了么，这些动作其实很简单，坚持下来就能看到不一样的自己
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
