瑜伽体式帮您全方位美化体态 瑜伽练习

　　体式三、神猴式变体
　　通过神猴式变体的练习，我们能很好地打开髋部，灵活髋关节，消除双腿的多余脂肪，美化腿部和臀部形态；同时，也能有效消除腰腹部和胸部的赘肉，增强身体核心力量，提升形象气质。
　　1、站在楼梯上，右脚向前向上跨出一大步，身体重心下移，用左手拉住楼梯栏杆，右手则撑在台阶上。
　　2、左脚脚背贴实地面，右脚脚跟蹬在台阶上，双腿向下压下呈一字形。
　　3、小腹内收，胸腔打开，双手注意掌控身体的平衡，头部后仰，眼睛看向上方。
　　4、保持一字马式15秒以后，左脚脚掌踩实地面，身体慢慢还原站姿，然后做反侧练习。

　　体式四、舞蹈式
　　舞蹈式练习对于瘦身塑形、提升气质效果很好，经常练习这一体式，能很好地消除大腿和臀部的赘肉，紧实腰腹部和背部肌肉，增强身体平衡能力，美化整体形态，提升优雅气质。
　　1、山式站立做准备，双脚并拢，双臂自然下垂。
　　2、右腿向后面屈膝抬起，右手则反身向后拉住右脚，然后尽力向上抬起，身体重心向前向下，左臂向前伸展，手指指向前方。
　　3、左腿单腿支撑身体，注意保持身体平衡，小腹和臀部收缩，胸部挺起，肩部放松，眼睛看向手指的方向。
　　4、保持姿势15秒钟以后，身体放松还原到动作1，然后再做反侧练习。