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2019年06月12日 19:08:06
这8个瑜伽体式，据说90%瑜伽人坚持不了，特别是第8个！你知道拥有良好的平衡能力对我们来说有多重要吗？一起看看平衡力对我们的好处：
这8个瑜伽体式，据说90%瑜伽人坚持不了，特别是第8个！你知道拥有良好的平衡能力对我们来说有多重要吗？一起看看平衡力对我们的好处：
平衡力好的人不容易摔跤，在运动中可以减少受伤的风险，平衡力好的人走路稳健，姿态更挺拔，平衡力的训练可以提升专注力，锻炼平衡力的过程也是一个稳定心绪、平稳情绪的过程
这8个锻炼平衡性的体式，看看你能坚持多久？
树式难度系数：1颗星
山式站立，双手扶髋，手肘内夹微屈左膝，膝盖向外打开抬左脚，放在右大腿根部，脚尖朝下吸气手上举，呼气肩膀远离耳朵眼睛目视前方，保持均匀呼吸
鹰式难度系数：2颗星
山式站立，双手扶髋，微屈膝抬右腿，从大腿根部缠绕左腿右脚背贴在左小腿后侧吸气手臂侧平举，左臂在上右臂在下，相互缠绕，指尖朝上部延展，胸腔打开，双肩放松
交叉平衡难度系数：2颗星
四角跪姿，双手在双肩正下方膝盖在髋部正下方，脚背压地吸气，抬左腿向上，与髋同高保持稳定，伸直右手向前眼睛看向指尖方向
舞王式难度系数：3颗星
山式站立，移重心到左脚屈右膝，脚跟找臀部，膝盖朝下右大臂外旋，向后抓右脚内侧左手向前伸直，慢慢抬右腿向上眼睛看向正前方，保持稳定
侧斜板难度系数：3颗星
俯卧，双手放在胸腔两侧呼气，手推地，进入斜板式慢慢转躯干向左，左手上举双脚并拢，双肩放松，眼睛看上方
战士三式难度系数：4颗星
山式站立，吸气手臂上举从髋部为折点前屈，并上抬右腿左大腿根向后推，右脚跟向远蹬手臂、脊柱与右腿在同一直线眼睛看向指尖方向，保持稳定
半月式难度系数：5颗星
山式站立，三步转脚向左进入三角式，屈左膝，左手向前一个侧腰右脚顺势跟上一小步，慢慢抬右腿向上右脚跟向后蹬，保持稳定，伸直下方腿伸直上方手臂，转头看向右手指尖
趾尖式难度系数：5颗星
山式站立，屈左膝，脚背放右腹股沟呼气，屈右膝下蹲，脚跟踮起臀部向下坐低，脚踝外侧往内收保持稳定，双手胸前合十
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
