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2019年07月01日 14:44:33
当你已经靠墙练习手肘倒立一段时间，找到了身体的稳定之后，可以试试离墙练习。今天给大家推荐离墙练习手肘倒立的3种方式：
当你已经靠墙练习手肘倒立一段时间，找到了身体的稳定之后，可以试试离墙练习。今天给大家推荐离墙练习手肘倒立的3种方式：
方法一：双手之间夹一个瑜伽砖
膝盖跪地，拿到瑜伽砖
用虎口的位置（大拇指和食指中间）夹住瑜伽砖
手掌平铺在地面，手肘撑地，小手臂相互平行
膝盖离地，腿伸直，臀部抬高，脚靠近手肘
抬起左腿向上，启动核心，双腿向上稳定
慢慢并拢双腿，保持稳定，看双手之间
保持5次呼吸
方法二：双手合十
双手合十，大拇指相扣
膝盖离地，臀部抬高，双腿伸直
向上跳起，前后平衡
腿尽量打开向下，一前一后
收下巴，看后方
保持5次呼吸
方法三：双手十指交扣
双手十指交扣
手肘撑地，腿伸直，抬起臀部向上
左腿向上抬高
双腿向上平衡，慢慢双腿并拢
弯曲膝盖向前，慢慢去找头部
脚慢慢向下，头慢慢上抬
保持5次呼吸
在倒立中克服恐惧，用新的视角看世界。手肘倒立的这3种练习方式，你试过几种？
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
