瑜伽动作强健手臂肌肉 瑜伽动作

　　两个瑜伽动作强健手臂肌肉，按摩腹部器官，让你更加年轻有活力 。对于长期练习和接触过瑜伽的人或许都知道，瑜伽有很多的体位姿势，都需要用到手臂的力量，以及腹部的力量来支撑整个身体。
　　所以说，瑜伽练习需要练习者拥有坚定的信心，自身素质也要有一定的基础。如果你能满足上述要求，那些看似复杂难以练习的瑜伽体位方式，只要你真正练习起来的话，也比较容易上手，而且它们的效果也是显而易见。
　　现在大多数练习瑜伽的人群在30-40岁的女性人群居多，因为在此年龄段的女性，身体机能以及体能都呈现下降的趋势，瑜伽不仅可以让女性从外观上看起来更加年轻有活力，同时又能提升身体力量，增加关节活性，而且还能够平心静气。
　　起重机式：
　　长期练习这一体位方式能够强健我们的手臂、手腕和腹部的肌肉等，还有利于打开我们的腹股沟的关节，以此来调节腹部器官的运行，增加血液的循环。所以说练习这一姿势还有按摩腹部，减点腹部赘肉的功效，非常适合想要马甲线的女生。
　　具体姿势如下：双脚并拢，首先要蹲坐在地面上。脚跟完全放在地面上。从地面上慢慢抬起臀部，保持身体的平衡，两腿的膝盖向两侧分开。上身慢慢向前弯曲，调整呼吸，慢慢呼气，弯曲膝盖，双手的手掌要放在地面上以此来支撑身体。弯曲膝盖的同时脚跟也要慢慢地离开地面，接着再慢慢呼气，将上身的身体向前倾，但要注意保持身体的平衡，双手的手臂同时也要伸直。保持这个姿势20到30秒的时间后，再慢慢呼气，放下躯干，放松双腿，还原到原来的姿势。
　　蜜蜂式：
　　不知道你是否听过这一瑜伽的练习方式。蜜式顾名思义，就是蜜蜂的意思，这是因为瑜伽练习者，在练习这一姿势的时候，常常会发出一种嗡嗡的声音，就像蜜蜂常常发出的声音一样。那种练习时难以言传的美妙感觉，这还需要瑜伽练习者自己去体会。练习这一姿势，有利于治疗喉咙痛，对于缓解失眠和焦虑也有很好的功效。

　　具体姿势如下：保持舒适的坐姿，挺直我们的腰背，闭上双眼，放松全身，举起双臂。将右腿放在左腿的膝盖上，慢慢弯曲自己的膝盖，形成一个坐姿，双手于胸前合十。
　　瑜伽的练习方式多种多样，每一种练习方式，都需要每一位瑜伽练习者不停地去探索和感受，而从中你能得到什么，这是属于伽人自己的秘密。