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2019年06月12日 21:13:16
6个瑜伽动作: 排毒养颜, 皮肤红润 ，瑜伽不仅能帮助我们瘦身，特别是对女生来说，而且还可以帮助我们排毒养颜，让你拥有红润的肤色。
6个瑜伽动作: 排毒养颜, 皮肤红润 ，瑜伽不仅能帮助我们瘦身，特别是对女生来说，而且还可以帮助我们排毒养颜，让你拥有红润的肤色。
1、站立前屈
山式，双脚打开同肩宽，手臂上举，双手同肩宽呼气，从髋部折叠身体腹部找大腿，头顶找地面手臂自然垂落，双肩放松背部放松，停留20-30秒
2、蝴蝶式
屈膝坐立，脚掌踩地，双腿下放抱枕双腿打开沉向抱枕，脚掌相对呼气上身向前向下，手臂向前延展肩背放松，闭眼调息2-3分钟
3、仰卧扭转
山式仰卧，手臂侧平举屈双膝，双腿向左向下沉扭头向右，双肩放松停留2-3分钟，换反侧
4、狮身人面
俯卧，双腿延展向下，双脚同肩宽肋骨下端垫抱枕，胸腔向前向上曲手肘90度、小臂放于抱枕前双肩放松，闭眼调息2-3分钟
5、支撑的鱼式
山式仰卧，双腿伸直并拢手臂放于体侧，掌心朝上腰背、臀部、大腿下方放抱枕脚踝下方垫瑜伽砖打开胸腔，闭眼调息2-3分钟
6、英雄前屈
小腿、脚背贴地，双膝打开略比肩宽大脚趾相触、脚跟分开，臀部坐脚跟上身向前向下，双手叠放于抱枕上前额放于手上，双肩放松脊背延展，闭眼调息2-3分钟
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
