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2019年07月03日 08:41:13
有很多粉丝在后台留言说，竖叉已经做到了，想要get横叉的文章？瑜伽初学者，该如何循序渐进的get横叉呢？而且趴青蛙太枯燥了，总是练一个体式太无聊了，有没有其他的体式呢？答案当然是有的，而且还有很多，想要做到瑜伽横叉，除了趴青蛙，这些瑜伽体式也要经常练：
8、快乐婴儿式
仰卧在垫面上，双腿打开略大于髋部
屈双膝靠近腹部的两侧，保持5-8个呼吸
9、仰卧坐角式
仰卧在地面上，臀部双腿靠墙
双手放在身体的两侧，双脚向外打开，保持5-8个呼吸
10、抵墙坐角式
坐立在墙壁的前方，面对墙壁
双脚打开抵住墙面，臀部向墙壁靠拢
保持5-8个呼吸后，每呼气一次向前移动一些距离
11、双角式
山式站立，双脚向外打开一腿长的距离
吸气延展脊柱，双手臂侧平举
呼气身体向前向下，双手握住脚踝
保持5-8个呼吸
12、俯卧双角式
站立双脚式，随着练习的深入
双脚慢慢的向外打开，身体俯卧在垫面上
也可以垫抱枕，保持5-8个呼吸，
每呼气一次向下一点点
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
