学习经验 瑜伽 https://www.jiaoyubao.cn/ | 手机站
2019年07月03日 08:41:13
有很多粉丝在后台留言说，竖叉已经做到了，想要get横叉的文章？瑜伽初学者，该如何循序渐进的get横叉呢？而且趴青蛙太枯燥了，总是练一个体式太无聊了，有没有其他的体式呢？答案当然是有的，而且还有很多，想要做到瑜伽横叉，除了趴青蛙，这些瑜伽体式也要经常练：
有很多粉丝在后台留言说，竖叉已经做到了，想要get横叉的文章？瑜伽初学者，该如何循序渐进的get横叉呢？而且趴青蛙太枯燥了，总是练一个体式太无聊了，有没有其他的体式呢？答案当然是有的，而且还有很多，想要做到瑜伽横叉，除了趴青蛙，这些瑜伽体式也要经常练：
1、蹲坐式
山式站立双脚打开略大于髋部
脚尖向外打开，呼气屈膝向下蹲
双手肘抵住大腿内侧，双手合十，保持5-8个呼吸
2、侧腿伸展半蹲坐式
蹲坐式，将左腿向左侧打开
脊柱向上延展，保持5-8个呼吸
3、简易坐变体
坐立在垫面上，屈左膝与髋部水平
屈右膝放在左腿上，吸气向上立直脊柱
呼气躯干向前向下，保持5-8个呼吸，换另一侧
4、束角式
坐立在垫面上，屈双膝，双脚并拢靠近会阴处
吸气向上立直脊柱，双手握住前脚掌
呼气身体向前向下，手肘抵住大腿，保持5-8个呼吸
5、单腿背部前屈
坐立在垫面上，双腿并拢伸直
屈左膝靠近右大腿根部，吸气向上立直脊柱
双手向上举过头顶，呼气躯干向前向下
双手握住前脚掌，保持5-8个呼吸
6、骑马式变体
山式站立，将左脚向后一大步
左腿伸直，小腿贴地，左脚小腿垂直地面
双手放在身体的前侧，右脚向右打开
保持5-8个呼吸，换另一侧
7、鸽子式
骑马式开始，屈右小腿贴紧垫面
吸气延展脊柱，呼气身体向前向下
双手肘压在垫面上，保持5-8个呼吸，换另一侧
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
