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2019年06月10日 18:52:05
9 个经典瑜伽体式，缓解肩颈疼痛 ，对着电脑、低头玩手机，导致肩颈疼痛问题越来越年轻化。肩颈疼痛，还会导致呼吸短浅，血液无法顺畅输送到大脑、脖子周围的神经受到挤压等等问题。
9 个经典瑜伽体式，缓解肩颈疼痛 ，对着电脑、低头玩手机，导致肩颈疼痛问题越来越年轻化。肩颈疼痛，还会导致呼吸短浅，血液无法顺畅输送到大脑、脖子周围的神经受到挤压等等问题。
今天推荐9个经典瑜伽体式，简单易行，在家就可以练习。
1.站立前屈(双手十指交扣)
站立,双脚与髋同宽双手在身后十指交扣,呼气往下折叠头完全放松,手往后找地面保持10次呼吸
2.海豚式
膝盖着地双手互抱手肘量距离双手手肘撑地，臀部抬高，脚跟踩地，就像做下犬式保持10次呼吸
3.反祈祷
金刚坐，双手在身后合十掌跟并拢，肩胛骨展平保持10次呼吸
4.鹰式
站立，左腿缠绕右腿，右手在上相互缠绕保持10次呼吸，换边
5.弓式
趴下来，弯曲膝盖，双手往后抓住脚跟吸气抬起下巴、胸腔离地脚跟远离臀部，膝盖去找地面保持10次呼吸
6.牛面式
金刚坐，左手在上，右手在下，在背后交扣持肋骨内收，胸腔上提保持10次呼吸，换边
7.穿针式
膝盖着地，右手向上延展，然后穿过左腋窝想做延展，掌心朝上左手向头顶方向延展，指尖点地保持10次呼吸，换边
8.手臂交叉
趴下来，左手往右侧，右手往左侧，趴下来保持10次呼吸，交换手前后位置重复
9.扭转
趴下来，左手往左侧打开，掌心朝上身体往左侧扭转，右脚左脚踩地，膝盖朝天双手在身后十指交扣保持10次呼吸，换边
以上就是教育宝头条带来的经典瑜伽体式缓解肩颈疼痛 瑜伽动作详细介绍，想要查看更多瑜伽资讯，敬请关注教育宝头条，也可以加我微信18560125702，我会解答你的学习问题。返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
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对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
