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2019年06月07日 19:41:18
练瑜伽，膝盖靠近胸腔很难？90% 的人都忽视了启动核心力量 “膝盖靠近胸腔”，“胸腔去找膝盖”在课堂上，一般在什么时候听到这个口令呢？
练瑜伽，膝盖靠近胸腔很难？90% 的人都忽视了启动核心力量 “膝盖靠近胸腔”，“胸腔去找膝盖”在课堂上，一般在什么时候听到这个口令呢？
前屈折叠:在做前屈折叠的时候，强调胸腔去找膝盖，可以防止弓背，延展身体前侧，让肋骨向前，远离骨盆。
下犬式:在做下犬式的时候，让胸腔去找膝盖的方向，也是帮助打开胸腔。
屈腿头倒立：在做屈腿的头倒立的时候，膝盖去找胸腔，从髋部折叠。
鹤蝉式：在做鹤蝉式的时候，让膝盖去找胸腔，可以更好地启动核心力量，膝盖去找胸腔，其实是启动核心力量。当膝盖去找胸腔，或者胸腔去找膝盖的时候，其实，是在启动了内在的核心力量。
比如前屈的时候，胸腔去找膝盖，启动腹部核心力量，去转动骨盆，而不是从腰部折叠。
比如在做鹤蝉式的时候，让膝盖去找胸腔，腹股沟会内收更紧，腹部核心力量也会启动更多。
来做个简单的测验：
坐立，弯曲膝盖，小腿交叉，双手抱膝盖靠近胸腔，然后把手松开，尝试用核心的力量保持膝盖靠近胸腔，你会发现，这是很有难度的。这个测验的动作，也可以经常练习，锻炼核心力量。也可以躺下来做，一样的动作，只是把头抬起来，手向天花板方向伸直，保持腿交叉，膝盖贴胸腔，现在就试试吧
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
