多练这几个瑜伽体式改善腿型 瑜伽学习

　　夏天到啦，是不是都很羡慕有一双大长腿的小姐姐？如果你没有大长腿，是时候好好检查一下，你是不是有O型腿了，如果有O型腿，会在视觉上不美观，显得短！下面小编总结了适合O型腿练习得瑜伽动作，下面就请大家跟随小编一起来看看吧~
　　O型腿的朋友，要多练习以下3个瑜伽体式：
　　1.瑜伽蹲
　　灵活髋关节，减少骨盆后倾，双脚打开略比髋髋，脚掌朝外，缓慢下蹲，双手合十，手肘推膝盖向外，保持腹部内收，脊柱延展向上，保持1分钟，然后双手撑地，保持5次呼吸，右脚跟抬起来，右手往右侧推地，左手推左膝盖向外，保持5次呼吸，然后换边练习。
　　2.坐角式
　　注意大腿内旋，减少大腿外旋，坐立，双脚打开，推伸直脚回勾，腿不用打太开，内收核心，胸腔上提，带动骨盆向前，因为O型腿本身大腿外旋过多，所以在这个体式中要内旋大腿根部，保持1分钟。
　　几种不同练习方式：
　　身体特别僵硬的，可以用上瑜伽砖和抱枕，稍微好一些的，只用抱枕，柔韧性比较好的，直接手肘撑地，或者在臀部下方垫个折叠的毛毯。
　　3.英雄坐
　　启动内旋肌，减少O型的幅度，从膝盖跪地开始，小腿肌肉向外掰开，双脚打开略比髋宽，大腿内旋，缓慢坐下来，坐骨着地，腹部内收，脊柱延展，双手放在膝盖上，保持1分钟。

　　不同练习方式：
　　如果觉得膝盖和脚踝不舒服，可以坐在砖块和抱枕上，如果比较容易，在保持膝盖并拢的情况下，躺在抱枕上，以上3个动作，就可以矫正O型腿错误发力模式，让大腿内旋，腿更直，O型腿的朋友要经常练习哦，坚持每天练习，效果更加明显。