学习经验 瑜伽 https://www.jiaoyubao.cn/ | 手机站
2019年06月06日 18:57:03
加强背部力量的瑜伽体式, 小编今天给大家分享几个建立背部力量的体式给大家,背部有力了,人才会更提拔,看上去才会更有气质
加强背部力量的瑜伽体式, 小编今天给大家分享几个建立背部力量的体式给大家,背部有力了,人才会更提拔,看上去才会更有气质
1幻椅式
山式站立双脚并拢或者分开与肩同宽吸气,延展脊柱呼气,双手向上举过头顶再次呼气屈髋屈膝,臀部慢慢向下感觉想坐在一把椅子上保持5-8个呼吸
2战士3式
山式站立,双手向上举过头顶呼气抬右腿向后向上同时躯干慢慢的前屈向下保持5-8个呼吸,换另一侧金典版本也可从战士1式进入
3斜板式
俯卧在垫子上,双手放在胸部的两侧吸气延展脊柱,双脚回勾呼气,收紧核心,伸直手臂双腿保持身体一条直线,均匀呼吸5-8个
4下犬式
从斜板式开始,臀部向后向上伸直双腿,双脚踩地脊柱延展,伸直手臂身体呈倒“V”型,保持5-8个呼吸
5上犬式
从下犬式开始,身体向前穿越脊柱延展,胸腔打开骨盆向后转动,双腿抬离垫面保持5-8个呼吸
6猫平衡
跪立在垫面上双腿双手分开与肩同宽并垂直垫面吸气延展脊柱,呼气同时抬起右腿和左手收紧核心,并保持身体的平衡5-8个呼吸后,换另一侧
7吸蝗虫式
俯卧在垫面上,双手放在身体的两侧吸气延展脊柱,呼气同时抬起双腿双手臂向后向上,保持5-8个呼吸
功效:增强背部肌肉
8小桥式
仰卧在垫子上,双手放在身体的两侧屈双膝靠近臀部,双脚分开与髋同宽,抬髋部向上手臂肩膀推地,胸腔打开,保持5-8个呼吸
功效:恢复椎间盘移位,伸展按摩腹部脏器
以上就是教育宝头条带来的详细介绍,想要查看更多瑜伽资讯,敬请关注教育宝头条,也可以加我微信18560125702,我会解答你的学习问题。返回教育宝头条
上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式,但在不同的人群中,应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作,方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说,对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法,避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的,是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习,身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误,会带来许多安全隐患,更有甚者,还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。