瑜伽体式精讲之半英雄前屈伸展坐式 瑜伽学习

　　瑜伽体式精讲：半英雄前屈伸展坐式。夏天马上就要来了，你还在为自己的大粗腿小肚子而暗自苦恼吗，你还在为不能穿好看的裙子而惆怅吗？别着急，小编总结了一个可以帮你瘦身的瑜伽序列，帮你轻松瘦身，快乐过夏天~下面就跟随小编一起来看看吧~
　　1、半英雄前屈伸展坐式的名称
　　半英雄前屈伸展坐式的英文名称：Single leg folded back seated forward fold，梵文名称：Triang mukhaikapada paschimottanasana，Trianga是“三个肢体或者类似的部位”的意思。
　　在这个体式中，这三个部位分别是脚、膝盖和臀部。mukha是脸的意思，eka是一个的意思，pada是腿或脚的意思。
　　2、半英雄前屈伸展坐式的练习步骤
　　坐立在垫面上，双腿伸直，屈右膝，向后移动右脚，将右脚放在右侧臀部的外侧，保持身体的平衡，初学者可以在左侧垫毛毯或者瑜伽砖，左腿伸直，膝盖脚尖一条直线。
　　吸气延展脊柱，呼气身体向前向下，双手抓住前脚掌，或者套在脚后跟上，胸腔尽量靠近大腿，如果可以的话，依次吧头、鼻子，然后嘴唇，之后是下巴放在左膝上。
　　3、半英雄前屈伸展坐式的解剖体位图
　　脊柱屈曲伸展，髋关节屈曲，一侧膝关节屈曲，一侧膝关节伸展，肩关节前伸，肘关节屈曲。
　　4、半英雄前屈伸展坐式的功效
　　这个体式可以延展背部，拉伸腿部后侧，治疗踝关节扭伤，减轻腿部的肿胀，强健腹部器官，保持腹部器官的健康和活力，促进肠胃蠕动，提高消化功能，帮助身体排毒。

　　5、半英雄前屈伸展坐式的禁忌
　　腰椎间盘突出的伽人，请在专业的老师指导下练习这个动作，身体后侧比较僵硬的伽人，在练习这个体式的时候，可以先借助辅具。