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适合50岁以上女性练习的瑜伽体式 瑜伽学习

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2019年06月02日 14:04:49

适合50岁以上女性练习的瑜伽体式,贴心的你快为妈妈收藏! 练习瑜伽就选? 源美瑜伽“瑜伽是不是只适合年轻人练习?”答案当然是否!瑜伽,从来不是年轻人的专利,瑜伽只是健康的代名词。无论你的年纪有多大,只要你保持一颗健康积极的心,瑜伽,总会给你带来意想不到的收获。

  适合50岁以上女性练习的瑜伽体式,贴心的你快为妈妈收藏! 练习瑜伽就选? 源美瑜伽“瑜伽是不是只适合年轻人练习?”答案当然是否!瑜伽,从来不是年轻人的专利,瑜伽只是健康的代名词。无论你的年纪有多大,只要你保持一颗健康积极的心,瑜伽,总会给你带来意想不到的收获。
    达到积极面对生活中问题,积极解决问题,即使不能解决问题,也可以在颓废的生活中开出一朵花。老年人如何练好瑜伽。
  首先:有一颗改变并且坚持的信念,只有从内心想改变并且坚持让自己去改变,才能才是行动。
  其次:有行动起来并坚持的决心,行动起来并且坚持行动下去,才会在长时间且不断的练习中感受自己的变化。
  再次:一个好的瑜伽老师,一个好的瑜伽老师传授授业解惑,可以在练习中给出建议并及时纠正。
  之后:一颗平和的内心,每个人的身体状况不一样,身体所能达到的极限也不一样。
  所以转注意自己的身体吧,不要去关注身边人做到了什么程度,进步虽然是缓慢的,但是从来没有停止,只有平和的接受、不强迫身体才能在不就的将来发现惊喜。
  人在进入中年以后,身体状态会有明显的下降,尤其是50岁以上的女性,身体机能水平下降较多,骨骼肌相对较为脆弱,身体素质也不能跟年轻时相比,所以在选择运动方式的时候,较好是强度相对适中,运动量不要太大的练习。
  今天,给大家分享6个瑜伽体式,运动量不大,但是对于50岁以上的女性身体,具有很好的修复作用,一起来看看吧:
  1、简易坐 冥想
  双腿交叉,选择一个舒适的坐姿,吸气延展脊柱,双手放在膝盖上,呼气放松双肩,闭上眼睛,冥想5-8分钟。
  2、猫牛式
  跪立在垫面上,双腿双手打开与髋同宽,双腿双手垂直于垫面,脚背小腿贴地,吸气抬头挺胸,呼气含胸拱背,注意一节一节的延展脊柱,重复练习5-8组。
  3、英雄前屈
  跪立在垫面上,双脚并拢臀部坐向脚后跟,双膝打开略大于髋部,吸气延展脊柱,呼气俯卧向下,双手臂伸展,前额点地,保持5-8个呼吸。
  4、仰卧针眼式
  仰卧在地面上或者靠墙仰卧,抬双腿向上,屈左膝,将左脚放在右大腿上,屈右膝靠近腹部,右脚可以推墙,保持5-8个呼吸。
  5、仰卧脊柱扭转
  仰卧在垫面上,屈双膝靠近腹部,躯干向左扭转,靠近地面,双手侧平举,转头眼睛看向左手指尖的方向,保持5-8个呼吸,换另一侧。

  6、倒箭式
  靠墙仰卧在地面上,双腿臀部靠墙,双手侧平举,保持5-8个呼吸。
      瑜伽是一场人生的修行,瑜伽之路,从来没有年龄的,有的只是一颗热爱瑜伽的心。愿天下所有的母亲,健康快乐。

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