瑜伽练习需掌握的技巧 瑜伽学习

　　瑜伽练习需掌握技巧，看十大体式提升秘诀！练习瑜伽时我们都希望得到指导。下次当你打开垫子遇到这些棘手的体式时，把这些练习技巧带到你的练习中。这些都是习练者比较喜欢的教学小贴士。
　　1、从坐角式前屈变体中深入
　　对于灵活的人来说，双角式前屈会让人感觉是一个流动的一次性姿势。但需要在这个半倒立的动作中加入更多的力量，在不牺牲大腿前部的情况下，通过充分伸展腘肌来满足深度开髋需求，为了做到这一点，我们加入侧伸展，当你的大腿向外旋转时，你难道感觉不到你的下背部已经打开了吗？
　　 坐角式前屈变体：
　　脚尖向内倾，向前折叠。保持脚踝稳定，拉动进入侧弯左躯干到右腿上。保持2分钟; 换边。
　　2、专注于三角式捆绑
　　如果一切都是瑜伽，那为什么我们要在这个体式中呼吸和打开到一半的时间里就大惊小怪、坐立不安呢？也许因为我们知道我们要去哪里，但不太确定如何到达那里。这些循序渐进的指导可以帮助你。
　　 捆绑三角式：
　　  01.从战士式二，左脚向前，把左手放在左脚一侧地面。确保后脚趾向内转45度，后脚跟向下。
　　  02.把右手伸向天空，然后把它绕在背后。左手从左大腿下方穿过，直到双手紧握。
　　  03.收紧后腿，胸部和躯干朝天空旋转时，轻轻地压髋部向前，然后开始伸展左腿，直到完全伸直。收紧四头肌并展开前脚趾以保持平衡。换侧前做5-10次深呼吸。
　　3、跳跃的挣扎：拥抱并控制在中间点
　　当你的瑜伽伙伴优雅地在手臂平衡中飘来飘去时，就好像他们的核心可以控制住他们的腿一样，而你只能马马虎虎的跳跳，或者不能从乌鸦式向后跳到四柱支撑，你需要振作起来。“中途点”是你需要的小技巧。是你在穿越时的关键一步。一旦你的身体可以漂过，你就会准备好进入一个相反的跳跃：从平板跳进乌鸦式。
　　 在你的姿势中悬停在“中途点”
　　从下犬，下一步，左脚向前迈，交叉小腿，两膝在两臂之间到达“中途点”。保持你的臀部比肩膀低一点点。如果太高，你将无法完成这个动作。如果太低，你的臀部会下沉到地板。这个中间点对于决定跳跃成功与否至关重要。
　　在这里，虽然这个中间悬停点与秋千式有一些相似之处，但有两个有关键的区别。首先，胫骨是交叉的，这会让你更容易和更无缝的过渡到坐姿，第二，初学者不需要担心抬起脚离地面。相反，只要专注于如何去支撑你的身体。
　　4、在前屈中对“大腿内侧道声好”
　　这是在这个体式中应该掌握的技巧。让你的大腿内侧感到坚实，并为手倒立做准备，并且还会坚实你的站姿。
　　 站立前屈大腿内侧加强技巧：
　　试着在大腿内侧狭窄的位置中间放一块砖。在膝做一个小的弯曲，双手放在你的脚边或者指尖放在地面上。当你挤压砖时，要朝直腿前进，就像你的腿是压模，而砖是沙子。这个训练你的内收肌，或大腿内侧肌肉，为萤火虫式做准备。
　　5、唤醒你的战士：通过这个变体
　　这个战士称为闪电战士，当双腿像新月一样时，手臂向后伸。这个组合不同寻常，让我们跳出常规模式，这里需要重新思考你的战士，并给它一些岁月的魅力！
　　 闪电战士：
　　手臂向后伸展，手指向两边张开。抬起你的背部，膝盖以45度胸部打开。通过你的后脚跟延伸，并通过头部向上创造一条长长的能源线。把你的外胫骨向中心线靠拢，你的下腹部向上和向内。
　　6.用三点头倒立战胜倒立恐惧
　　瑜伽让人更加强大是有原因的。因为作为一个成年人，你也可以创造奇迹，学会去做你从未想过自己会做的事情，战胜你不知道自己能够做到的恐惧。时不时地把你的世界颠倒过来，这对重新审视生活来说是非常美妙的。这是进入倒立的秘诀。
　　 海豚式进入：
　　让你的手指张开，肘部靠近身体两侧，肩胛骨向尾骨方向向下拉，以拉长脊柱。保持5次呼吸。
　　 三点头倒立：
　　从海豚，把一个膝盖到你的三头肌上，同时保持你的姿势，然后把另一个膝盖到另一个三头肌上。
　　7、排毒：使用战略性阻断来提高体式的清洁因子
　　瑜伽练习者都希望摆脱身体的毒素，可以利用一块砖，这是一个非常智慧的技巧。不过要小心：这种俯卧的姿势可以通过消除堵塞物来刺激消化，提高女性的生殖健康。
　　 腹部阻滞：
　　如何做：从下犬到俯卧。在垫上放一块砖，然后俯卧在上面。砖位于肚脐下方。这是一种非常强烈的感觉，特别是你一、次这样做的时候。在这里休息约一分钟的缓慢地呼吸。然后回到婴儿式保持一分钟，让循环增强，使你的身体进入平衡。
　　8、从内而外散发光芒：低弓步调整你的下脉轮
　　专家们总是给我们一些启发，让他们从这些能量中心释放出新的振动。这些小贴士特别方便地安抚和控制我们的情绪。这个低弓步变体使用墙壁会有一个令人惊叹的益处，你会感觉。在支撑的后弯中尽可能的深入或浅，保持你的呼吸。你会知道，当这三个下体脉轮照亮你的内在自我时，你的整个循环系统是如何拥有兴奋的感觉。
　　当你吸气的时候，保持下半身的稳定、力量和平衡，并把手臂放在耳朵旁边。如果伸展足够强烈，就呆在这里。或者加深，将手背或手掌伸向身后的墙壁，努力保持下侧肋骨向内，不要让他们突出来。如果你希望更深的伸展，放下手，而是让前臂压在墙上。无论你在哪里停留，都要深呼吸5次。
　　9、瑜伽解码：如何精确地阻止过度扩张
　　很多人在体式练习中都是超负荷的，关键是但并不是所有人都会在瑜伽练习中保护关节，特别是当你特别渴望向世界展示你那华丽的动作时。常常会让自己进入极限边缘，努力尝试有时也是瑜伽流的对立面。为了保持你的关节润滑，对于每一个姿势，不要锁定你的膝盖或其它关节，要依靠那些强壮的大腿和主要肌肉群来帮助你站得又高又稳。如果你过渡超伸来找到了稳定性，那这个技巧会改变你的练习。准备好去感受不稳定，并通过了解正位来建立新的力量储备。
　　 “不要过度扩展”：
　　“膝盖伸直”，是需要收紧膝盖以上的肌肉来使膝盖保持伸直，好让你腿后面的肌肉得到更好的锻炼。
　　膝盖超伸练习者必须学会收缩他们的腘肌和小腿肌肉（膝关节弯曲），如果要伸直，需使用股四头肌来保持这种努力。膝盖保持挺直，要从腿的前后两边来支撑。无论你的灵活性水平如何，你都可以从这种稳定性中获益。

　　10.很简单，很难：保持悉达拉（Siddhasana）式
　　悉达式被称为一个非常熟练姿势是有它原因的。首先，如果你学会了欣赏的简单、深度和深刻的好处，你已经成功地失去了自我。如果你能在中静静地吟唱，比如OM唱诵，直到它成为一种振动，幸福就是你。