瑜伽悬息法练习分享 瑜伽动作

　　瑜伽悬息法.因每个人条件不同，呼吸的时间可以根据自己的条件来决定，可长可短，只要是在自然的状态下来完成即可。如果有胸闷、气短、精神紧张或呼吸的节奏被打乱等现象，都说明呼吸的比例节奏不合适，需要重新加以调整。
　　（一）内悬息与外悬息
　　在这里将瑜伽中悬息法的概念单独提出来，主要是考虑到在练习呼吸与调息的过程中都会应用到悬息练习。而且对于气息的控制来讲，加入悬息也就进入了更高一个阶段的练习。我们在开始练习时应先从呼吸法中逐步加入，之后在调息练习的高级阶段再采用此法练习。
　　悬息分为内悬息和外悬息两种。开始练习应首先进行内悬息，等到可以完全掌握之后再进行外悬息的练习。对于心脏病、高血压患者则禁止进行悬息的练习。

　　内悬吸：将体内吸满气体，蓄气不呼，称为内悬息。
　　外悬息：将体内的气体全部排出，屏而不吸，称为外悬息。
　　（二）呼吸的比例
　　瑜伽呼吸的练习可以配合瑜伽的悬吸来练习，同时结合瑜伽的呼吸比例来进行。呼吸的比例应为：吸气∶内悬息∶呼气∶外悬息 =1∶4∶2∶2。开始时很难达到。可以先从吸气与呼气时间比例为 1∶1 开始，逐步过渡到 1∶2。之后加入内悬息。吸气∶内悬息∶呼气的比例由 1∶1∶2 到 1∶2∶2 到 1∶3∶2，后 1∶4∶2。—再加入外悬息进行练习。