瑜伽轮式练习分享 瑜伽动作

　　当做瑜伽轮式，在没有正位概念的情况下，会自然把脚趾向外，脚跟向内，呈外八状。因为当做轮式，身体前侧是需要打开的，但是，当身体僵硬，上半身前侧打开很（主要是胸腔和肩膀的前侧，其次是髋部的前侧），所以，就会让下半身过度打开，就会脚外八。
　　（有些同学甚至在桥式的时候就开始脚外八）
　　脚外八会导致什么问题？
　　当脚外八，更多的后弯来到腰椎，感觉做起来更加容易，但是不仅不利于胸腔的打开，还会挤压到腰椎。再者，脚外八，腿内侧的力量也会失去。
　　脚外八时怎么调整？
　　从臀部开始，稍微放松臀部肌肉，启动大腿内侧肌肉，让大腿根部内旋，带动膝盖、脚朝前，脚内侧压实地面，脚掌均等用力，往前推，同时控制往内侧推。

　　那脚跟可以抬起来吗？
　　也有些同学在做轮式的时候，会把脚跟抬起来。对，这时候脚没有外八了，腰椎感觉有更多空间了。
　　但是，这是一种偷懒的做法，身体需要的空间，不能通过外在——抬脚跟——去解决，而是要找到身体内在的空间。
　　延展大腿前侧、延展髋部前侧、延展腹部、延展胸腔、打开肩膀、手臂推直，还有就是髋部和胸腔要上提。
　　再者，当把脚跟上提，就失去了脚的根基，本来轮式需要脚往前推，启动大腿前侧、内侧和外侧的力量。这个力量，可以让你更好地上提髋部，打开胸腔。