学习经验 瑜伽 https://www.jiaoyubao.cn/ | 手机站
2019年07月05日 18:04:25
练瑜伽，对解剖有所了解的人，应该对大腿后侧的腘绳肌都有一定的认识了，因为腘绳肌僵硬缩短，会影响站立前屈、下犬式、坐立前屈、单腿背部伸展等等体式的练习。
练瑜伽，对解剖有所了解的人，应该对大腿后侧的腘绳肌都有一定的认识了，因为腘绳肌僵硬缩短，会影响站立前屈、下犬式、坐立前屈、单腿背部伸展等等体式的练习。
腘绳肌其实并不是一块肌肉，而是大腿后侧的一组肌群，它们分别是：股二头肌、半腱肌、半膜肌。
腘绳肌的过度紧张不仅会影响很多瑜伽体式的练习，而且会导致腰部疼痛，但这并不意味着，我们要一味的去拉伸它。
腘绳肌是一组很健壮的肌群，但是它却很容易被拉伤，如果腘绳肌拉伤了，修复起来比较慢，而且还会影响我们的练习。
所以，练瑜伽，除了拉伸紧张的腘绳肌，我们还需要建立它的弹性，腘绳肌只有具有弹性，才会更加的健康，让我们的体式练习更加的深入，同时还不容易受伤。
那么，练瑜伽，我们该如何建立腘绳肌的弹性呢？
第1步：热身
慢跑等其他的热身练习，让身体慢慢的进入练习状态。练瑜伽避免损伤，热身很重要！
第2步：轻柔的拉伸练习
动作1：
蹲坐式开始，将左腿向左侧打开
脊柱延展，双手合十放于胸前
保持5-8个呼吸，换另一侧
动作2：
蹲坐式开始，将右脚向前伸直
脚后跟着地，吸气延展脊柱
呼气躯干向下靠近右腿
保持5-8个呼吸，换另一侧
动作3：
坐立在垫面上，双腿并拢伸直
屈左膝靠近右大腿根部
吸气向上立直脊柱
双手向上举过头顶
呼气躯干向前向下
双手握住前脚掌，保持5-8个呼吸
动作4-5：
仰卧在垫面上，抬右腿向上
双手抱住右大腿内侧
左腿用力向下压地面
保持5-8个呼吸，换另一侧
初学者也可以先一条腿屈膝来做
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
