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2019年07月05日 18:04:25
练瑜伽，对解剖有所了解的人，应该对大腿后侧的腘绳肌都有一定的认识了，因为腘绳肌僵硬缩短，会影响站立前屈、下犬式、坐立前屈、单腿背部伸展等等体式的练习。
动作6：
山式站立，双脚分开略大于一腿长
吸气延展脊柱，呼气躯干向前向下
来到与地面平行的地方，保持5-8个呼吸
双手十指交握向后向上
呼气躯干继续向下，保持5-8个呼吸
第3步：动态/抗组练习
动作1：
山式站立，屈左膝
双手扶髋，屈膝向下然后伸直腿还原
重复练习20-30次，换另一侧
动作2：
俯卧在垫面上
双腿分开与髋同宽
屈右膝，右小腿垂直垫面
右脚脚踝套弹力带，靠近臀部
然后还原，重复练习15-20次
换另一侧
双脚并拢，屈膝靠近臀部然后还原
重复练习15-20次
双脚也可以套弹力带练习
动作3：
仰卧在垫面上，双脚放在塑球上
抬髋部向上，屈膝将球向身体的方向滚动
然后还原，重复练习12-15次
好了，以上就是练瑜伽怎么建立腘绳肌的弹性 瑜伽练习的介绍，如对本文有疑问或者想了解更多瑜伽信息，请与我们联系，我的微信18560125702。教育宝是一家教培行业第三方平台，5年以上工作经验的学习顾问能给你最客观公正的建议，帮你辨别课程好坏，为你提供学习帮助。返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
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第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
