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2019年06月03日 17:42:09
你知道吗？瑜伽也有阴阳之分。一般来说，阴瑜伽动作以坐或躺下为主，而阳瑜伽就以站立为主。前者为帮助身体的筋络伸展，后者则是强化肌肉功能。若两者结合一起练习，健身效果会加倍哦。今天一起跟着小编来学学健身的阴阳瑜伽动作吧。
你知道吗？瑜伽也有阴阳之分。一般来说，阴瑜伽动作以坐或躺下为主，而阳瑜伽就以站立为主。前者为帮助身体的筋络伸展，后者则是强化肌肉功能。若两者结合一起练习，健身效果会加倍哦。今天一起跟着小编来学学健身的阴阳瑜伽动作吧。
瑜伽
阴瑜伽示范：
动作分四式，能够把四个动作连续顺住做，每个动作都Hold到5至7下呼吸就Perfect。
这一式：冥想
开始时企直，然后膝头向前曲，慢慢坐低，腰保持挺直。
瑜伽
第二式：跪拜式
双手尽量往地下向前伸，手掌掂地，直至下巴及心口都尽量贴向地面。
注意：当身体向前伸时，臀部紧记顺势向上抬高。
第三式：透视蛇式
保持双手掂地，将双手撑直，支撑整个身体，头部及颈部尽量向后仰，臀部保持贴地。
瑜伽
阳瑜伽示范：
动作分开三式，每式动作同样Hold到5下呼吸就很好。
这一式：单腿独立
首先双脚拍齐企直，提高右脚90度左右，双手叉腰。
接住用右手手指勾右脚脚趾，继续把右脚拉直。
瑜伽
第二式：头碰膝式
右脚保持伸直，右手手微曲，头部慢慢向下压向膝头。
第三式：开展式
微曲的右手慢慢伸直，头部同时开始向后仰至正常位置，腰骨尽量保持挺直
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
