拉伸肾经的阴瑜伽分享 瑜伽动作

　　阴瑜伽可以很好地拉伸经络，不同的体式针对不同的经络。今天推荐一套阴瑜伽体式，专门拉伸肾经。
　　1仰卧束角式
　　Supta Baddha Konasana
　　1、平躺仰卧在地面上，双腿伸直，双手放在左右两侧。
　　2、双膝弯曲，双脚脚心相互碰在一起，膝盖分开，双脚向会阴处靠近，双手自然的放在肚子上，或者往后伸。
　　3、膝盖大腿上下微微摆动，用来伸展大腿内侧的肌肉。
　　2束 角 式
　　Baddha Konasana
　　1、先从手杖式坐姿开始做起。
　　2、膝盖弯曲并朝身体两侧张开，将两脚掌贴合，摆在身体前方30-60公分处。
　　3、双手握住脚踝。深吸一口气以伸展脊柱，然后在感到自己身体舒适的范围内，尽量将身体往前倾。
　　4、头部下沉并放松肩膀，动作完成。
　　3坐角式
　　Upavistha Konasana
　　1、坐姿，双腿向前伸直并拢，双臂自然垂放在身体两侧，掌心向下，挺直腰背。
　　2、双腿在不吃力的情况下，尽量向两侧分开并伸直，大腿后侧和小腿肚贴住地面。双手自然平放在双膝处。
　　3、双手放在地面的前方，深呼吸一两次，呼气时弯曲双肘，上半身向前弯曲。
　　4、双臂向两侧伸直，两手分别抓住左右脚的大脚趾，弯曲上身至下巴贴近地面。保持姿势30秒。
　　4人面狮身式
　　Salamba Bhujangasana
　　1、俯卧，下巴点地，双腿伸直并拢，双手自然放在身体两侧，掌心贴地。
　　2、屈肘，两小臂向前平行伸直，掌心向下贴放在头部两侧的地上。
　　3、吸气，慢慢把头和胸膛抬离地面，两前臂平放在地面上以支撑身体，双眼看向斜上方。
　　4、呼气，身体慢慢还原至初始姿势。
　　5英雄坐/卧
　　Supta Virasana
　　1、从金刚坐开始，膝盖并拢，臀部坐脚跟，背部立直，保持1分钟
　　2、英雄坐，膝盖并拢，脚分开，臀部坐地面
　　3、卧英雄，躺在抱枕上，保持3分钟
　　4、也可以直接躺在瑜伽垫上
　　6神猴式
　　Hanumanasana
　　1、右腿在前伸直回勾，左膝盖小腿脚背贴地，膝盖对齐髋部
　　2、往前往下折叠，保持10次呼吸，换边
　　3、在上一个体式基础上，左腿慢慢向后，右脚向前滑动
　　4、右臀部坐在砖块上方，双手合十胸前
　　5、保持10次呼吸，换边
　　6、尝试把砖块拿开，慢慢往下坐地
　　7、双腿内旋，髋部摆正，双手向上延展
　　7坐立前屈
　　Paschimottanasana
　　1、长坐姿在垫面上
　　2、腿部肌肉收紧，脚尖回勾，吸气，双手向上举过头顶
　　3、呼气，身体向前向下，腹部胸腔靠近腿部，双手握住双脚掌或放在双脚的后侧。

　　8快乐婴儿式
　　Ananda Bana
　　1、仰卧在地面
　　2、曲双膝，并向胸部抱住双膝
　　3、双膝向腋窝方向张开，并用双手抓住外脚踝。
　　4、保持整个背部紧贴地面，如果感觉良好，可以左右轻微摇晃。
　　9祛风式 扭转
　　Apanasana apana
　　1、仰卧，弯曲左膝盖，双手拉膝盖靠近胸腔，保持1分钟
　　2、左膝盖倒向右侧，肩膀保持压地，保持1分钟
　　3、左手向后抓住右脚背
　　4、肩膀着地，右脚着地，看左侧，保持1分钟
　　5、左腿伸直，右手住左脚外侧，保持1分钟
　　6、换边
　　10倒箭式
　　Viparita Karni Asana
　　1、开始练习时，先侧身坐在抱枕中，躯干转向墙面同时抬腿上墙;
　　2、手肘辅助身体使臀部靠近墙面;
　　3、在抱枕上仰卧下来，微调抱枕，把胸椎收向胸骨，完全地打开胸腔，使胸腔里产生空间，让腹腔、内脏、盆腔器官自动地提向胸腔。
　　4、蹬直双腿，手肘推地，打开胸腔。