11个瑜伽体式让你成为气质女孩 瑜伽学习

　　女人的气质全在肩，而长期伏案工作，不良的姿势往往会让人含胸驼背，夏天到来，小仙女们想穿个美美的吊带裙，却不小心露出了圆肩和翼状肩，实在是太煞风景啦！为了让各位小仙女们都可以身姿挺拔，露出薄薄的背和天鹅颈，小编整理了11个纠正含胸驼背的瑜伽姿势，帮助大家练出舞者一般优雅的身姿！
　　1、反祈祷式
　　站立，双手臂向两侧向后打开，双手掌心合十，双手向背部的方向向上反转，双手外侧沿着脊柱的方向慢慢向上到个人极限，双肩向上向后展开，胸腔打开，双手肘向中部靠拢，双手依然保持合掌。
　　2、手肘透视蛇式
　　俯卧，双脚打开与髋同宽，双手小臂放在胸腔的两侧，慢慢抬起胸腔向上，保持小臂双手贴地，大小臂垂直。
　　3、透视蛇式
　　俯卧，双腿并拢，双手放在胸腔两侧，手肘内夹，呼气，抬胸腔向上，双手不要用力，尽量让胸腔主动向前向上。
　　4、上犬式
　　俯卧，双手放于胸腔两侧，呼气，双手推地，抬头挺胸，身体向前向上，手臂伸直。
　　5、蝗虫式
　　俯卧，呼气，同时抬胸腔，双腿向上，双手臂向后向上伸展，掌心相对。
　　6、小桥式
　　仰卧，双脚打开，与肩同宽，屈双膝，双脚尽量靠近臀部，呼气，抬起髋部向上，双手臂伸直，双手十指交扣，双手臂向下压地，胸腔向上。
　　7、轮式
　　仰卧，双脚打开与髋部同宽，屈双膝，根据个人情况，双脚可以选择靠近臀部，或者远离一点臀部，双手向后，手掌压实地面，手肘靠近耳朵，呼气，双腿，双脚，双手，手臂用力推地，抬髋部向上，身体呈圆拱形。
　　8、弓式
　　俯卧，屈双膝向后，双手向后从外侧抓住脚背，呼气，抬小腿胫骨向后向上，双腿抬离垫面，胸腔随之向前向上。
　　9、骆驼式
　　跪立于垫面上，双腿打开与髋同宽，双手扶髋，保持大腿于地面垂直，身体向后，双手依次放在同侧脚上，胸腔向上打开。

　　10、鱼式
　　仰卧，双腿并拢，双手放于臀部下方，掌心朝下，头部向后，头顶贴地，抬胸腔向上，远离地面。