学习瑜伽小动作帮你缓解肩背疲劳 瑜伽体式

　　今天小编又来跟大家分享瑜伽的心得及动作了，还不赶紧拿着小本本记下来！一天紧张的工作结束以后，有时会出现肩酸背痛的现象，到夜里躺在床上，翻来覆去难以入眠。这不仅会影响到我们的睡眠质量，而且第二天起床时精神萎靡，直接影响到接下来一天的工作与学习。不但如此，长此以往，还会对身体的健康造成影响，那我们该怎么办呢？
　　瑜伽的运动量并不是很大，不会造成精神上的，每晚睡前做10分钟的瑜伽练习，更有益于我们的睡眠。因为睡前瑜伽可以使我们紧张的神经得到放松，缓解一整天精神与身体上的压力，还可以调理身体内分泌系统，这一点对女人来说尤其有益。今天和大家分享的是睡前5个瑜伽小动作，持之以恒，缓解肩背疲劳，让你轻松入眠！
　　瑜伽女神式
　　首先，双腿分开分向身体两侧，尽量打开身体重心向下，让大腿尽量和地面平行，用双脚脚尖撑地。双手靠在双膝上，分担身体部分重量。保持女神式深呼吸5次。
　　瑜伽立龟式
　　坐姿进入，身体前屈，将双手放于双脚之间，手臂伸直，然后躯干前倾，将双手分别从两腿膝关节内侧下方穿过，手掌支撑在地上，双手发力将双腿与上身竖起，上臂后侧抵住内侧膝关节，两腿向两边竖起，两腿之间呈V字形。
　　瑜伽坐V字式
　　a、首先，坐姿，弯曲双膝，双手抓住两脚脚趾，调匀呼吸。双脚慢慢举高，上身同时稍向后倾，以脊柱骨做支点，保持身体平衡。
　　b、双脚慢慢向两侧打开，同时将头部后仰，双脚与双臂伸直。双脚慢慢并拢，双手抓住小腿肚，将膝盖拉近胸部，用力伸直双脚与收紧背部，注视前方。
　　瑜伽狂野式
　　a、下犬式进入，吸气的时候将左腿从后向上抬高来到单腿下犬式，然后呼气，弯曲左膝，跨步向右侧打开，同时往右上方翻转身体，胸腔向上，左腿落向地面，以脚尖踮地。
　　b、左手离开地上，向左边耳朵方向延伸，眼睛看向天空，右手和右脚向下推地，髋部向上抬高，保持腹部内收和腰部的拉伸，脊柱保持延展，右侧胸腔向上翻转，保持流畅的呼吸。坚持15~30秒后，回到下犬式，另一侧重复。
　　瑜伽单腿绕头式
　　a、首先，坐在地面上，双腿向前伸直，手掌放于臀侧，手指指向正前方，背部挺直。弯曲右膝，抬起右脚，用双手抓住右脚脚踝把它拉向躯干。

　　b、呼气，右大腿向上向后拉伸，稍向前弯曲躯干。右小腿外侧刚好位于后颈上，继续拉伸，使右小腿后侧碰触右肩后部。
　　c、抬起颈部和头部，背部挺直，右脚脚踝挺直，在身后保持，双掌放回体前，在胸前相合。左腿挺直放在地面上，整个左腿的后部紧贴地面，深长地呼吸，保持30秒，恢复坐姿休息，换左侧重复。