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2019年07月07日 11:52:54
如果你是一位瑜伽菜鸟，也有瑜伽菜鸟的做法。只要你从现在开始，做些简单的拉伸、平衡、力量等体式，在其中感受身体，你就会发现一切都不一样了。你的瑜伽旅程就此开始
5.下犬式
从婴儿式开始，臀部向上，双手撑地。
双脚脚跟抬高，前脚掌踩地。
头放松，拉长脖子后侧。
保持8-10次呼吸。
6.鸽子式
右小腿放在前方。
左腿往后伸直，双手小手臂撑地。
保持8-10次呼吸。
换边重复。
7.婴儿式
以婴儿式结束练习。
膝盖打开，脚趾相触。
往下折叠在大腿内侧，双手往前伸直。
保持3分钟。
早起的鸟儿有虫吃，每天早起练习5分钟，效果杠杠滴！
以上就是教育宝头条带来的瑜伽初学者可以做哪些拉伸动作 瑜伽练习详细介绍，想要查看更多瑜伽资讯，敬请关注教育宝头条，也可以加我微信18560125702，我会解答你的学习问题。返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
