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2019年07月07日 11:52:54
如果你是一位瑜伽菜鸟，也有瑜伽菜鸟的做法。只要你从现在开始，做些简单的拉伸、平衡、力量等体式，在其中感受身体，你就会发现一切都不一样了。你的瑜伽旅程就此开始
如果你是一位瑜伽菜鸟，也有瑜伽菜鸟的做法。只要你从现在开始，做些简单的拉伸、平衡、力量等体式，在其中感受身体，你就会发现一切都不一样了。你的瑜伽旅程就此开始...
今天推荐7个瑜伽体式，建议瑜伽菜鸟们早上起床之后练习。
1.简易单腿树式
右脚踝放在左膝盖上方的大腿上，双手合十，转头看左侧。
保持8-10次呼吸。
然后换边重复。
2.简易双脚式
双脚打开大概一条腿的长度，脚掌内扣。
往下折叠，双手抓住小腿后侧，头往下放松。
保持8-10次呼吸。
3.侧弓步拉伸
双脚打开大概一条腿的长度，双手合十。
弯曲右膝盖，右膝盖在右脚踝正上方，保持8-10次呼吸。
换边重复。
4.前屈折叠
双腿并拢站立，从髋部往下折叠，双手往下去找地面。
保持8-10次呼吸。
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
